Йогадаршана - Пранаяма
Йогадаршана
Prāṇāyāma: Въведение
Йога Сутрас: prāṇāyāma, стъпка 4 от 8
Когато йогите вече не са засегнати от екстремни ситуации, трябва да се практикува пранаяма (контрол на основната енергия) чрез прекъсване на обичайните процеси на вдишване и издишване ( II.49 )
Пранайама, продължителен и фин, експираторен, вдъхновяващ или фиксиран в движението си, той се измерва въз основа на изминатото пространство от споменатата енергия, времето, вложено в пътуването и броя на вдишванията II.50 )
Четвъртото движение на prāṇāyāma надхвърля сферите на издишване и вдишване ( II.51 )
По този начин, с prāṇāyāma, завесата, която крие светлината на знанието, е затъмнена ( II.52 )
Пранайама Той също така осигурява способността на ума да се концентрира ( II.53 )
ПРЕДИ СТАРТИРАНЕ
- Почти винаги дишането се извършва през носа, както за вдишване, така и за издишване. Само в някои техники, като śītālī и śītkārī, дишането се извършва през устата.
- Преди започване на ежедневна практика проверете дали не е необходимо да изпразвате пикочния мехур или червата. Ако е необходимо, предишно прочистване на носа ( netī ) за облекчаване на лека назална конгестия.
- Практиката трябва да бъде редовна и постоянна. Трябва да практикувате пет или шест дни в седмицата, винаги по едно и също време. Прогресията трябва да бъде много постепенна.
- Тялото и умът трябва да бъдат отпуснати преди, по време и след тренировката. За това е препоръчително да практикувате няколко минути релаксация в началото и в края и да се концентрирате върху потока на дишането по време на практиката.
- По време на prāṇāyāma От съществено значение е да поддържаме пасивна психическа нагласа, която ни позволява да развиваме практиката от дълбините на себе си, така да се каже, по интуитивен начин.
- Не практикувайте prāṇāyāma с признаци на физическо заболяване или психични проблеми.
- Прекъснете практиката, ако се появят неприятни усещания във всяка част на тялото, особено в главата; в тези случаи практикувайте релаксация и възобновете практиката на следващия ден, ако негативните ефекти са изчезнали.
- В моменти на депресия, негативизъм или прекомерна физическа умора изобщо не практикувайте.
- Не практикувайте, ако имате хипертония.
- Ако имате астма, практикувайте само специфични техники под лекарско наблюдение и с ръководството на компетентен инструктор.
- Упражнението трябва да бъде спряно при най-малкия признак на умора, който ни пречи да завършим комфортно издишването. По същия начин тя трябва да бъде спряна, ако след изтичане суспензията не може да се поддържа с празни бели дробове или тялото изисква ускорено вдъхновение.
- Храната трябва да бъде здравословна, балансирана, приятна, хармонична, проста и адаптирана към индивида, обществото и средата, която ги заобикаля.
- Основното е умерената диета, която оставя една четвърт от стомаха свободна и която за предпочитане се състои от питателни и сладки храни, нито твърде студени, нито твърде горещи.
- Поредица от храни, които могат да се считат за „тамбаси“ (тежки, не пресни) и „раджайци“ (вълнуващи, заредени с токсини), не се препоръчват, включително месо и риба, но също така и много зеленчуци, сред които се открояват чесън и лук.
- Препоръчват се „сатвични“ (чисти) храни, като зърнени храни, бобови растения, мляко и масло, както и местни зеленчуци и плодове.
- Най-препоръчителната диета за нашата култура може да бъде комбинация между вегетарианска, макробиотична и средиземноморска, консумиране на местни и сезонни продукти, много пресни и с възможно най-малко токсини.
КОГА И КЪДЕ ДА ПРАКТИКУВАМЕ
- Като цяло prāṇāyāma се практикува след асани. Ако практиката на асани е силен, prāṇāyāma може да се направи преди тях. Но ако асани те не са уморителни или ако можете да направите добра релаксация след тях, по-добре е да практикувате prāṇāyāma след позите. Ако не са практикувани преди това асани, но тялото е много уморено, първо трябва да се направи пълно отпускане.
- Въпреки че първоначалните техники могат да се усвоят в групови класове, напредналото преподаване и практика трябва да бъдат самотни. Когато практиката достигне определено ниво, личната помощ на учител е от съществено значение.