Йога упражнения за контрол на вашето апетитно здраве

Как да направите поза:

Етап 1. Седнете на пода със свити и кръстосани крака, за да оформите удобна седалка. Целта тук е да се чувствате комфортно и да имате изправен гръбнак.

Съвет: Ако сте направили инструкциите и все още не можете да изправите гърба си, вземете възглавница (или две), за да седнете. Това ще ви повдигне и ще ви улесни при изправяне на гръбначния стълб.

Стъпка 2. Стандартният лотос изисква да сгънете краката си така, че стъпалата ви да стърчат, като две цветя лотос. Тази поза обаче може да бъде трудна за коленете, тъй като изисква изключително въртене на коляното навън. Ето защо много учители по йога в днешно време препоръчват да разширят коленете със свити под тях крака, както показва изображението вдясно.

Можете да задържите тази позиция за няколко минути и просто да се фокусирате върху ДЪЛБОКО дишане.

---