3 Правила за ефективно отслабване
Научете правилния начин да приемете a дългосрочно ефективно отслабване срок, научете също как да отслабнете бързо безопасно, това кратко ръководство съдържа всички основни компоненти на успешната диета.
В продължение на повече от десетилетие „Най-големият загубеняк“ е едно от най-популярните телевизионни предавания по телевизията, като помага на участниците да губят удивителни количества тегло и драматично трансформира телата си, всичко това за колко месеца. Някои изследвания и доклади обаче показват, че методите, използвани в програмата за отслабване, не са такива, каквито изглеждат. Всъщност те в крайна сметка причиняват повече вреда, отколкото полза.
В случай, че сте го пропуснали, тук ще ви дадем малко резюме на изследването от ежедневния затлъстяване (затлъстяване). Група изследователи проследиха 14 участници "Big Loser" в продължение на шест години точно след края на тяхното 30-седмично състезание, записвайки всичко - от промените в телесното тегло до нивата на хормоните до обхвата. До края на състезанието участниците са изгаряли с 275 калории по-малко на ден, отколкото би трябвало да изгорят, въз основа на телесния състав и възрастта. Шест години по-късно този брой е нараснал до 500 калории, въпреки увеличаването на нивото на активност и същественото увеличение на целувките.
Какво означава това? Че субектите са били грундирани да напълнеят. Почти всички са спечелили сходни количества тегло, 5 от 14-те участници са били с 1% над базовото тегло.
Тези резултати са трагични, вместо да подхождате към загубата на тегло по начина, по който медиите изобразяват, можете да отслабнете значително количество тегло безопасно, по систематичен начин, при който следвате няколко основни правила. Най-добрата част? Не е нужно да преминавате през мизерията и лишенията от "Големия губещ".
Защо участниците отново напълняха толкова много?
Разбира се, това е въпросът, който всички си задаваме как се случи всичко това?
Бързата и екстремна загуба на тегло, преживяна от участниците в „The Big Loser“, драстично увеличава възможността за възстановяване на загубеното тегло поради явление, наречено „метаболитна адаптация“ или „адаптивна термогенеза“. Известно е още като „метаболитно увреждане“. По същество тялото ви реагира на екстремните лишения и стрес, опитвайки се да не съхранява мастните запаси, което прави почти невъзможно отслабването да продължи в дългосрочен план.
В този точно момент не знаем точно защо се случва това. Скоростта на загуба на тегло, прекомерно упражнение и ограничаване на калориите и придружаващото намаляване на мускулната маса играят важна роля. Тези, които ви предлагам, обаче са сигурни начини за отслабване и предотвратяване на най-лошите щети. Следвайте тези три прости правила и може би това може да ви помогне да възстановите метаболизма, който вече е бил повлиян от наддаването на тегло.
1 - Бавна загуба на тегло
Що се отнася до продължителната загуба на тегло, търпението е основна ценност. Това е сурова истина, с която много хора не се справят добре, но е от съществено значение да я разберете.
Вашият седмичен процент на загуба на тегло трябва да бъде само 1% от телесното ви тегло. За 140-килограмова жена това би било около 1,5 килограма на седмица. Това може да не звучи като голяма работа, но ако отслабнете прекалено бързо, рискувате да загубите чиста мускулна маса - а това отнема много време и усилия за възстановяване. Освен това агресивното отслабване е свързано с много лоши спортни постижения, което означава, че тренировките ви ще станат по-малко ефективни.