Яжте протеини и въглехидрати за успешен маратон RPP News
Храната е един от стълбовете на доброто спортно представяне. За участници в маратони или състезания с дълъг дъх, като 10k и 21k от RPP Marathon 2017, диета, богата на протеини и въглехидрати важно е.
Диетологът Джени Гарсия от амбулаторния отдел на SANNA казва, че преминаването към здравословно, балансирано хранене трябва да започне поне шест седмици преди големия ден. „Трябва да има запас от въглехидрати, който е основният източник на мускули. Трябва да има запас от протеини, които са от съществено значение за възстановяване на наранените мускули в резултат на тези тренировки “, обяснява той.
The закуска, преди физически упражнения, това трябва да е най-силното хранене. Гарсия ни дава своите препоръки.
„Например зърнени храни, които могат да бъдат овес или хляб, за предпочитане пълнозърнести; Това може да бъде киноа, която е псевдоцерална, но също така осигурява енергия и също така осигурява добри аминокиселини. Също така се нуждаем от храни от белтъчната група, в това са яйцата, млякото, киселото мляко. Имаме и меса, които можем да включим, като пилешко, риба. Не трябва да сме изключителни за класическите закуски, трябва да варираме и за това трябва да имаме специалист, който да ни води ", казва той.
За денят на състезанието, фитнес треньорката Vanna Pedraglio препоръчва да се избере храна, богата на фибри и протеини.