Ям добре, спортувам и не отслабвам

Ако това е вашият случай, ще се запитате: Какво правя грешно? Има ли някаква храна, която да ме боли? Има много фалшиви митове, така че е време да изясним някои идеи, които могат да попречат на вашата диета.

Преди да започна, искам да споделя с вас фраза, която прочетох отдавна и ми хареса: „че загубата на тегло е следствие от тренировката ви, а не причината”. Трябва да тичате за удоволствие, за да изпълните предизвикателство, което сте си поставили, но не само с цел отслабване. Въпреки че упражненията ще ви помогнат, това, което трябва да промените, за да постигнете загуба на тегло, е диетата. Ние сме в състояние да ядем много повече калории, отколкото изгаряме и е доказано, че самото упражнение не може да доведе до значителна загуба на тегло, ако диетата не е адаптирана. Освен това, ако бягате, за да отслабнете, ще се откажете ли от този спорт, когато вече нямате нужда от него?.

След като казахме това, ще изясним дали някои са верни или не. хранителни навици, които често се осъществяват с цел отслабване.

Яж по-малко

Изглежда лъжа, но яденето на малко и гладуването не означава отслабване. Ако сте прекалено ограничаващи диетата си, това, което можете да предизвикате, е забавяне на метаболизма ви и следователно увеличаване на трудността при отслабване.

Това се случва чрез адаптация, това е оцеляване, ако даваме твърде малко на тялото си, то трябва да оцелее и следователно решава да намали дневните си калорични разходи (основен метаболизъм), за да можете да продължите с деня си. Не трябва да позволявате това да се случи.

За да поддържате метаболизма си пъргав и активен:

Яжте здравословни храни често, приблизително на всеки 3 часа.
След тренировка за повече от час и половина добавете допълнителна закуска като плод с кисело мляко или търговски рекуператор
Не елиминирайте групите храни, храненията ви трябва да са пълноценни, не забравяйте „идеята за чинията“: голяма порция зеленчуци, една четвърт от чинията пълнозърнести храни (въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз, ... ), а другият четвърти ще го напълним с постни протеини (месо, бобови растения, риба или яйца)
Изпълнявайте упражнения. Упражненията увеличават калориите, които консумираме през деня, но нещо по-интересно е, че ви помага да увеличите мускулната си маса по този начин тялото ви ще изразходва повече калории дневно, което ще ви помогне да поддържате тегло.

Яжте само плодове и/или кисело мляко за вечеря

Вечерята ви помага да се възстановите и да завършите дневния си енергиен прием. Поради тази причина тя трябва да е пълна, следователно логично наличието само на плодове или плодове и кисело мляко няма да ни осигури достатъчно хранителни вещества.

Плодовете са здравословна и необходима храна, но ако сложите 2, 3 или 4 плода заедно на вечеря, количеството захар ще бъде прекомерно и няма да помогне за отслабването.

Когато вечерята не е достатъчно богата на калории или балансирана:

Както споменахме в предишната точка, ако отидете твърде малко, метаболизмът ви се забавя, така че е безполезно да ядете малко вечеря, ако това, което постигате, е да намалите основния си метаболизъм.
На следващата сутрин е трудно. Ако при едно хранене ограничим приема, обикновено при следващото гладът е по-голям. Следователно, ако ядете малко вечеря на следващата сутрин, ще сте по-гладни от обикновено и ще бъде трудно да избегнете закуска.
Ако са тренирали непосредствено преди вечеря, няма да се възстановите правилно.

Изключете въглехидратите от диетата си

Не прогонвайте въглехидратите от храната си. Винаги добавяйте малко хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз или картофи, за да имате достатъчно енергия и да изпълнявате тренировките си.