Ядките се угояват Открийте топлината; асо ядки
Въпреки славата си на калории, можете да ги включвате без страх в диета за отслабване, ако е добре планирана. Обясняваме колко ядки да вземете, за да можете да се възползвате от многобройните му свойства, без да разваляте фигурата си.
Актуализирано на 21 август 2017 г., 05:00
Разбира се!
Има изследвания, които показват, че приемането на ядки помага за контролиране на теглото. Въпреки славата си на калории, можете да ги включвате без страх в диета за отслабване, ако е добре планирана.
Те имат мазнини, и какво от това?
За измерване на мазнините в храните се използва факторът Atwater, който приписва 9 kcal на всеки грам мазнина, независимо от вида мазнини, растителни, животински. Peeeero, в случай на ядки.
Всички мазнини не са еднакви
. Вижда се, че 100% от мазнините от сушените плодове не се усвояват, а само част, така че няма да има 9 kcal на грам, но по-малко.
Перфектната закуска
На диета за отслабване можете да имате шепа ядки в средата на сутринта, с плодове или кисело мляко. Това ще ви засити, а също така ще запазите линията.
Правилната дажба, за да се избегне напълняване
Препоръчителната порция ядки е 28 грама, което се равнява на 165 ккал. Тоест, можете да ги ядете, но само шепа, не прекалявайте и яжте целия пакет.
Ако това, което приемате, са шам-фъстъци, не приемайте повече от 49.
Обичаме ядките
Това е много питателен сушен плод и освен че са вкусни, те са и много сити.
Можете да изпиете шепа 7 ядки, ако почувствате глад.
Вкусните лешници
Лешниците са храна, която се бори със слабостта и физическата и психическа умора.
Идеалната порция лешници е 20.