Ядки, добри или лоши за вашата диета

Те съдържат многобройни полезни за здравето свойства, но трябва да знаете какъв вид ядки да консумирате и в какви количества.

2 минути

вашата

Реалността е, че всички ядки са пълен със здравословни за сърцето мазнини, протеини, витамини и минерали. Добре е обаче да знаете, че тази храна може да добави и допълнителни калории към вашата диета.

Ключът към възможността да се консумират тези храни е контролирайте количеството. По този начин можете да се насладите на ползите и вкуса на ядките, без да се притеснявате от прекаляване с мазнините.

Джаксън специално препоръчва някои ядки, които могат да подобрят здравето.

Бадеми: те са източник на протеини и фибри. Ако ги включите като част от диета с ниско съдържание на наситени мазнини, намаляване на риска от сърдечни заболявания. Но трябва да внимавате да не консумирате бадеми прекомерно, защото теглото ви може да се увеличи. Препоръчителната дневна сума е Максимум 23 бадема, но за тези, които искат да отслабнат, приемът се намалява до 12-14 на ден.