Яденето по-малко и упражняването на повече не е решението ~ Summa Movement
Мантрата „Ще ям по-малко и ще спортувам повече, за да отслабна“ работи за началната фаза на отслабване, но в по-нататъшно време може да бъде много опасна. По-долу обяснявам защо ...
Мантрата трябва да бъде „Ще се храня по-добре и ще направя правилното упражнение“.
Втората мантра трябва да бъде „Ще забравя за концепцията за отслабване“.
Какво представлява телесното тегло?
Теглото ви се състои от вода, кости, мазнини, мускули и органи. Кой от тези компоненти искаме да загубим? ГРЕС! Така че нека се съсредоточим върху ефективните начини за изгаряне, загуба, изгаряне на тази мазнина и да спрем да гледаме числото на кантара.
Ако прекарвате живота си от диета до диета и правите грешни упражнения, имате много голям шанс да загубите мускулна, костна плътност и да създадете хормонален дисбаланс. Това е последното нещо, от което тялото ви се нуждае.
Планът ви за действие трябва да е насочен към изгаряне на вражеските мазнини, а не към отслабване.
Първата стъпка е да разберете вашите% телесни мазнини. Този процент може да се измери с калипер (вид линийка, която измерва кожни гънки в различни части на тялото и която трябва да се използва от професионалист) или с везни за биоимпеданс (по-малко надеждни, но достъпни за всички).
Ето няколко диапазона на процента на телесните мазнини при жените и мъжете, които да ви дадат представа:
Жена:
От съществено значение за живота: 10-12%
Спортист: 14-20%
Нормално: 21-24%
Допълнителни килограми: 25-31%
Затлъстяване: + 31%
Мъже:
От съществено значение за живота: 2-4%
Спортист: 6-13%
Нормално: 14-17%
Допълнителни килограми: 18-25%
Затлъстяване: + 25%
Също така е важно да се разбере, че човек може да е очевидно слаб, но да има висок индекс на телесни мазнини, така че тази революция срещу мазнини не е насочена само към хора, които изглежда имат излишни килограми.
За да започнете това План за атака срещу вражеска мазнина, Мисля, че най-важното е да се обясни хормоналният отговор и защо те са толкова важна част от този процес.
Хормони
Програмите за преброяване на калории (консумирам по-малко калории, отколкото изразходвам) могат да бъдат много опасни за нашето тяло, тъй като те не вземат предвид как тези калории влияят на хормоните и метаболизма. Резултатът, който можете да намерите, е повече глад и по-лош метаболизъм. Нивата на хормона лептин падат, както и щитовидната жлеза, и хормонът кортизол се увеличава. Ако продължите да ядете малко в това хормонално състояние, вашите вражески мазнини стават още по-упорити и тялото ви започва да използва мускулите ви, за да покрие енергийния дефицит. Всичко това се влошава, ако вашата диета е с високо съдържание на въглехидрати, но с ниско съдържание на протеини и вашите упражнения се основават на постоянни кардио упражнения.
Почти всеки, който се затруднява да намали процента на мазнини, има хормонален дисбаланс.
Хормоните са една от основните сигнални системи на тялото. Те насочват биохимични послания, които регулират функции като сексуално желание, метаболизъм, настроение, сън, плодовитост и др.
По различни причини хормоните се разпадат и превръщат изгарянето на мазнини в истинско изкачване нагоре. Например, ако имате навика да спите по-малко от препоръчаното, в крайна сметка ще повлияете не по-малко от 7 хормона чийто дисбаланс ще ви накара да имате повече апетит, да имате по-ниска скорост на метаболизма и да натрупвате повече мазнини.