Изтънете ръцете си с тези прости ежедневни движения

Докато четете в заглавието, е възможно да отслабите ръцете си, като извършвате няколко прости ежедневни движения с малко тегло и само с 4 движения. Ще ви покажем какви са тези движения и ще видите колко лесно ще започнете днес тонизирайте и изтънете ръцете си, успявайки да елиминира отпуснатата отпусната кожа на ръката и да ги остави по-стегнати и по-тънки. Не забравяйте, че въпреки че са лесни за правене движения, за да постигнете по-добри резултати, е необходимо да имате постоянство в упражненията и практиките.

изтънете

Добре оформените и изваяни ръце са възможни на всяка възраст. Всичко, което е необходимо, е тази 10-минутна тренировка, която може да бъде съобразена с вашето ниво и ниво на фитнес. Тези четири упражнения за тонизиране на ръцете работете на гърдите, раменете и ръцете от всички ъгли, за да маркирате и втвърдите падането, което може да започне при загуба на чиста тъкан с течение на годините.

Научете как да отслабвате ръцете си с тези движения

След около 4 седмици от изпълнението на тези лесни упражнения ще забележите промени както в размера, формата и тонуса на ръцете, една от частите, за които жените искат да се грижат най-много, за да изглеждат прекрасно.

Какво ни трябва, за да започнем да практикуваме тези движения, които ще оформят ръцете ви? Ще ви трябват тегло от 3 до 8 килограма (в зависимост от физическото ви състояние) и постелка, върху която да лежите.

Как да правя тези упражнения

Можете да изпълнявате тази рутина 2 или 3 пъти седмично в непоследователни дни, така че мускулите да могат да си починат и да получат по-добър резултат. Започнете с 5-минутна динамична загрявка: За това можете да извършвате кръгови движения с ръце, докато стоите, разтягането на мускулите е от решаващо значение преди да правите упражнения, като по този начин избягвате наранявания. Можете да се консултирате с това ръководство с повече от 34 мускулни разтягания, за да изберете най-подходящите за тази практика. .

За всяко упражнение направете 2 серии от 10 до 12 повторения (или 10 от всяка страна, ако сте в по-добро физическо състояние). Препоръчително е да почивате 30 секунди между сетовете. Ако обаче искате по-бързи резултати, можете да направите 3 сета и да добавите 30 минути кардио 3 до 5 дни в седмицата. Можете да проверите тези кардио упражнения.