Изпълнение на 8 упражнения, които ще променят живота ви след три месеца (и без да ходите на фитнес)

КРОСФИТ, МОДНАТА РУТИНА

CrossFit се състои от упражнения с висока интензивност, предназначени да укрепят и тонизират цялото тяло, като свързват някои упражнения с други, без пауза

CrossFit са упражнения с висока интензивност, предназначени да укрепят и тонизират цялото тяло, като свързват някои упражнения с други, без да правят паузи между тях, за да развият сила и мускулен тонус, сила и устойчивост, в допълнение към премахването на всичко това по-бързо, отколкото при всеки друг рутинен остатък дебел. Те са упражнения, за които не се нуждаете от оборудване, които можете да правите навсякъде и които след 3 месеца ще са променили тялото ви. Независимо дали искате да покажете добри, добре дефинирани коремни мускули, да тонизирате мускулите си като цяло или да увеличите сърдечно-съдовия си капацитет, продължете да четете.

живота

Можете да практикувате тази рутина навсякъде. Мисля, че най-доброто нещо е да го правите на открито, в парк, тъй като имате нужда само от тялото си. Това не ви струва евро, не е нужно да ходите на фитнес или да купувате каквото и да е оборудване, просто се нуждаете от определена доза воля и желание да влезете във форма веднъж завинаги.

Все пак времето, необходимо за изпълнение на всяка от трите рутинни процедури, не надвишава 50 минути, Ще бъдете изненадани от интензивността на упражнението и колко взискателно е то.

Основните цели на този тип рутина са:

  1. Че ги правиш поне 3 пъти седмично, ако следвате един план или поне 2 пъти седмично всеки, ако ги комбинирате, както е посочено тук.
  2. Трябва да изпълните всички посочени повторения, дори да се чувствате изтощени, което несъмнено ще ви се случи през първите няколко седмици. Не падайте духом и винаги завършвайте всички повторения.
  3. Опитайте се да правите упражненията във възможно най-кратки срокове, без почивка. Когато мислите, че не можете да ги завършите, си поемете дъх и ги довършете.
  4. Ако не можете да изпълнявате упражненията, както е посочено по-долу, Показваме ви по-лесен начин да ги направите. След няколко седмици можете да го направите.
  5. Трябва да изпълните всяка рутина, като попълните няколко супер серии.

Трите вида съчетания подчертават работата върху определена част от тялото, която комбинирана помежду си, допълва вашето кондициониране. Упражнения за тонизиране на мускулите като цяло (TM); за тонизиране на корема (TA) и за засилване на сърдечно-съдовата система (TC).

През седмицата можете да правите комбинация от трите програми.

  • Понеделник: Тонизиране на мускулите (TM)
  • Вторник: Тонизиране на корема (TA)
  • Сряда: Тонизиране на мускулите (TM)
  • Четвъртък: Тонизиране на корема (TA)
  • Петък: Тонизиране на мускулите (TM)
  • Събота: Сърдечно-съдово тонизиране (CT)