Излезте в упражнението, когато е необходимо, аз съм маратонец

Излезте в упражнение: Кога е необходимо?

упражнението

Написано от: Lic. Sandra Suárez

Lic.In Nutrition and Dietetics/Master of Human Nutrition

Важен елемент, особено когато става въпрос за обучение с продължителност или не толкова продължителност, но в много гореща и/или влажна среда, е на добавка Със сол .

Потта е филтрат от плазмата, който съдържа вода като първи елемент и електролити като натрий (Na), калий, хлор, наред с други; от тях натрият е този, който се намира в най-висок процент. Във всеки литър пот откриваме около 1,5 g сол (NaCl). 39% от молекулата на солта е натрий, а останалите 61% са хлор. За да изчислим количеството грамове натрий, присъстващо в солта, умножаваме грамовете от това по 0,39.

Например в 1 L пот имаме 1,5 g сол и следователно 1,5g сол x 0,39 = 0,585 ж на Na или това, което е равно на 585 mg Na.

Тренировките правят количеството пот на спортиста по-голямо, но по-разредено, (повече вода и по-малко електролити), тъй като една от най-важните адаптации към упражненията е увеличаването на обема на плазмата от водата в тялото. Това позволява на сърцето да изпомпва добро количество кръв към мускулите с по-малко удари, да пренася хранителни вещества, кислород и да елиминира отпадъчните продукти по време на тренировка и към кожата, за да стимулира изпотяването и охлаждането на тялото.

Спортните напитки като Isoonic напитка осигуряват 460 mg натрий за всеки литър, така че ако трябва да заменим абсолютно цялата си пот с тази напитка (което в повечето случаи не се случва), ще имаме дефицит на натрий от 125 mg на литър на потта. Версията за издръжливост на Gatorade (не я продават във Венецуела), осигурява два пъти повече натрий от традиционната изотонична напитка, 800 mg натрий на литър, това количество е дори над загубите, но обикновено е много полезно при дългосрочни събития, или на места с екстремни температури. 1L Gatorade Endurance възстановява загубите на натрий от 1 ½ Lt пот. В случая на повечето гелове, приносът е около 45 mg на 25-40gr единица.