Излезте от тренировката си за мащаб, увеличава дълголетието PRAMA Fitness

Ако сте мислили да спрете да тренирате и да се откажете от бирите, продължете да четете, защото това ви интересува ...

Наскоро публикувахме статия за „фофизанизма“, където обяснихме това, според различни изследвания, имат тегло над препоръчаното, до или n с перфектна аналитика, това означава увеличаване на рисковете от смъртност. Това може да доведе до мисълта, че слаб човек, който следи диетата си и има адекватно тегло, увеличава здравето и продължителността на живота си. Изглежда обаче, че всичко, което блести, не е злато и че да бъдеш във форма е наистина важно. Тук обясняваме какво е наистина важно да бъдете във форма ...

Това, което се счита, че е във форма?

Може да имате концепцията си да бъдете във форма. Или вашият треньор да има своя. Всеки човек има стандарт и може би за да сте в състояние да бягате на 5 км, без да се удавите, а за някой друг може да направи полумаратон за 90 минути. Ами нека анализираме как науката измерва дали сме в състояние или не, за да можем да знаем каква трябва да бъде нашата цел.

Според Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ (HHS) това би било „ способността да можете да се занимавате с енергични и обмислени ежедневни физически дейности, без да изпитвате прекомерна умора ".

Параметрите, по които можем да измерим годността са:

Кардиореспираторен капацитет
Мускулна сила
Мускулна издръжливост
Състав на тялото
Гъвкавост

Всички те са важни за поддържането на добро качество на живот и за възможността да функционират добре въпреки възрастта. Изследванията, които ще споменем обаче, се фокусират главно върху кардиореспираторния капацитет.

Кардиореспираторният капацитет показва степента, до която тялото ви може да доставя гориво по време на физическа активност, както чрез кръвоносната, така и чрез дихателната система.

Следователно хората, които извършват аеробни дейности, са по-склонни да се поберат в тази категория. Всеки вид упражнения като цяло правят приема, разпределението и употребата на кислород по-ефективни в тялото ви.

Тест Бързо : Наистина ли сте в състояние?

Сега със сигурност имате желание да разберете дали сте във форма, нали?

Телесните мазнини трябва да са под 17% (мъже) или под 24% (жени). Ако не знаете, отбийте се в PRAMA и разберете как можете да намерите тази цифра.
Лицеви опори: ако сте жена, 20 подред; ако сте мъж, направете го 30.
Набирания: 2 за жени и 6 за мъже.
Надлъжен скок: 175 см за жени и 250 см за мъже.
Купър тест (звучи познато, нали? Със сигурност сте го направили в гимназията ...): бягане за 12 минути 1900 м (жена) или 2200 м (мъж).
Гъвкавост: докосвайте пръстите на краката си, без да сгъвате коленете си. Ами сега може би е време да започнете да правите PRAMA FLOW.