Изгубете мазнини, а не мускули 5 неща, които може да не знаете - Книга за фитнес
Бях разочарован.
През април 2008 г. дойде времето. Тази фаза на дефиниция, която започнах през януари, най-накрая приключи.
Погледнах надолу към кантара и магическото число, което толкова много исках, беше там: 68 кг. Бях си казал, че когато видя този номер, кошмарът ще свърши и тази фаза на дефиниция ще бъде направена.
След като погледнах нагоре, това, което беше в огледалото, ме остави без думи. След месеци усърдна работа за изграждане на мускули преди започване на дефиницията, всичко изглеждаше изгубено.
Имаше ли корем? Да, но безкрайните часове на кардио и яденето само на варено пиле с броколи бяха отнели нещо друго: мускулите ми. Изглеждах гладка, много слаба и с малък мускулен тонус.
Първият ми опит да дефинирам тялото си не беше най-успешният. Днес, слава богу, знам малко повече за храненето и тренировките.
Фокусът на повечето диети и протоколи, препоръчани от лични треньори (и „експерти“ в социалните медии), не е съсредоточен върху загубата на мазнини, а върху теглото.
Проблемът е, че като се фокусираме само върху отслабването, крайният резултат може да не е такъв, какъвто сме очаквали.
Последният външен вид в крайна сметка е тяло с малък мускулен тонус, тънък, но и мек, тъй като диетата (както ми се случи) също отне мускулната маса, която беше под мазнините.
Как да се уверите, че това, което губите, всъщност е мазнина? Продължавай да четеш
5 неща, които трябва да знаете, ако искате да загубите мазнини, а не мускули
1. Бавно, но сигурно винаги печели състезанието
В диетата си тази година се стремете да отслабнете от 200 грама до 1,1 кг седмично. По-близо до по-ниския диапазон, толкова по-ниски са телесните мазнини.
Както в историята на костенурката и заека, бавният е начинът да спечелите състезанието. Нашата култура се стреми към незабавно удовлетворение, а това означава, че всеки протокол, който предполага бавно движение, се отхвърля почти веднага.
Не толкова бързо (видяхте ли какво направих там? Хаха). Екстремният дефицит на калории - като когато правите твърде много кардио и ядете твърде малко - увеличава риска от загуба на мускули, а не на мазнини. Причината е, че мускулите много по-лесно се превръщат в енергия, отколкото в мазнини.
В екстремна ситуация тялото винаги ще избере оцеляването. Той ще се опита да направи енергията достъпна възможно най-бързо и ще го направи, като трансформира протеините в скъпоценните ви мускули в глюкоза, чрез процес, наречен глоконеогенеза.