Изграждане на мускули на 40 години RPP News
Личен треньор. Директор на тренировъчна програма за тренировки по фитнес загуба на мазнини, официален инструктор по бокс по фитнес С изследвания в областта на дизайна, администрацията и спортната психология.
В този случай и няколко, винаги ще бъде по-добре да се каже: За щастие го направих! Да кажа защо не го направих преди? Точно в момента, когато започва етапът, в който губим мускулна маса по природа на живота, няколко просто се осмеляват да развият мускулите си, за да изглеждат и да се чувстват по-добре, но въпросът е: можете ли да изградите мускули след 40?
Разбира се. Няма възрастова граница, за да може да се постигне мускулно развитие, но очевидно няма да е лесно за някой на 20-те или 30-те години. Определено е по-добре да се работи и да се грижи за мускул, когато е силен и млад, отколкото мускул в етап на пълна загуба, но не се обезсърчавайте, разбира се, че можете ... бавно, но можете!
Реалности
Това е етап от живота, където ще преминат всички без изключение. Промените, които хората имат, се правят от момента, в който сме родени; това е естествената фаза на живота. И в този случай става въпрос само да приемем първо себе си, да осъзнаем, че годините минават, и да се приспособим към еволюциите, които постоянно преживяваме. Че нищо не пречи да вървим напред.
Правенето на тежести на 40 е моментът, който ще ни поддържа функционални, здрави и дори можем да обърнем ефектите от стареенето върху метаболизма и телесния състав.
Как да започна?
На 40 всичко е различно. Първо започнете от малко, като се грижите за теглото и не увреждате ставите, като стартирате рязко, следователно, ако нямаме предишна база, трябва да започнем малко по малко, да увеличим силата и да тренираме търпение, за да навлезем постепенно в рутинната културизма.
И въпреки че промените няма да бъдат толкова бързи, те ще дойдат, особено ако правилно допълваме обучението, храната и почивката.
Типът тренировка в сравнение с някой с по-малко години няма да бъде същият поради мускулния спад, типичен за 40. Всичко трябва да се адаптира към нашето физическо състояние, нужди и разбира се биологичния етап, през който преминаваме.
След 30-годишна възраст мускулното развитие спира и започва постепенно да намалява. Загубата на телесна маса започва между 20 и 30 години при заседналите хора, което не забелязваме, защото сме свикнали да обмисляме само общото телесно тегло, но трябва да знаем на какво тегло се равнява: мазнини или мускули.