Изградете мускулна маса за 9 минути с тези 9 упражнения у дома GQ Spain
Ние обясняваме как да работите цялото си тяло у дома с 9 упражнения, които ще ви позволят да качите мускулна маса за кратко време и ефективно.
Повечето от нас започват да тренират с две цели: отслабнете и изградете мускулна маса, два резултата, които са тясно свързани, но изискват специфични фитнес програми, като тази, която предлагаме днес 9 упражнения у дома.
Както сме ви обяснявали и по други поводи, развитието на мускулна маса е от съществено значение за целта ви да отслабнете, тъй като колкото по-голямо е количеството мускули в тялото ви, толкова повече калории консумира, за да функционира.
Въпреки своята ефективност, изграждане на мускулна маса Не е най-очевидният начин за изхвърляне на излишните килограми, и тъй като мотивацията се храни от резултатите, най-често се прибягва до кардио тренировки които бързо ни вдигат сърдечната честота и ни карат да изгаряме мазнини с пълна скорост.
въпреки това, когато тялото ни изчерпва мастните резерви който има повече под ръка, използва въглехидрати в нашите мускули, което наказва развитието на нашите тъкани.
С други думи: Ако доверите всичко на кардиото, ще вземете тялото на бегач или велосипедист, Това може да е опция, но вие рискувате цялата тази кожа, която ви е останала от дните на свежест, да остане да виси щастливо в най-критичните части на тялото ви (корем, гърди, трицепс, седалище ...).
Следователно, светата троица, за да получите тялото, което искате, е комбинирайте кардио, изграждане на мускули и a хипокалорична диета. Следователно ние избрахме това обучение 30-20-10 от Zagros Sport за да започнете да включвате силови упражнения към вашата рутина.
Тренировката 30-20-10 за изграждане на мускулна маса с 9 упражнения у дома
Ако това, което харесвате, е бягане, колоездене или ходене, няма да ви молим да се присъедините към фитнес зала. Но можете да направите това 9 упражнения у дома за изграждане на мускулна маса което ще подобри вашето представяне и резултата от вашите тренировки.
The тренировки 30-20-10 са комбинации от упражнения с продължителност 30, 20 и 10 секунди, които действат ефективно върху големи и средни мускулни групи, за да ги укрепят.
Този, който ви представяме днес, е извлечен от функционалната тренировъчна програма на Zagros Sport Castellana, в Мадрид, и след 9 минути ще ви позволи изграждане на мускулна маса в ръцете, гърдите, гърба, раменете, корема, седалището и краката.
Както ни обясняват експертите от Zagros, Тази кратка тренировка в идеалния случай трябва да бъде въведена преди вашата кардио сесия. Така например, можете да се затоплите, да направите тази 9-минутна рутина и след това да тръгнете да бягате, да карате колело или да ходите пеша.