Изгаряйте мазнините и едновременно увеличавайте мускулната маса. Освал Кандела Хранене и обучение за
Обикновено, когато се присъединим към фитнес, това е така, защото искаме физическият ни вид да бъде по-добър, мъжете обикновено казват, че искаме да сме големи и маркирани, а жените обикновено казват, че искам да бъда по-тонизирана. и за двата случая това води до увеличаване на мускулната маса и намаляване на процента на мазнини.
Проблемът, когато започваме и нямаме необходимите знания за постигане на тази цел, много от нас правят грешката, като мислят, че за постигането на тези цели е достатъчно да тренираме и да се храним добре, въпреки че с това промените ще бъдат забележими, ще достигнем точка, в която ще почувстваме, че не вървим напред и правим нещо нередно.
Когато имаме тази цел, обикновено правим следното: ходим на фитнес, тренираме възможно най-усилено, за да станем по-големи, след което завършваме с 10 до 20 минути кардио за изгаряне на мазнини, но преди да се приберем вкъщи правим 100 седалки -упс, за да можем да маркираме корема.
По време на обяд се опитваме да се храним възможно най-чисто, за да получим възможно най-чисти, пиле на скара, яйца без жълтъци, риба, зеленчуци и т.н., но с течение на месеците не осъзнаваме, че едва ли сме натрупали малко мускули и мазнините все още са там и ние осъзнаваме това, защото коремите никъде не се виждат, ако имаме този манталитет за постигане на тези две цели, най-вероятно няма да постигнем и двете, най-добре е да се съсредоточим върху конкретна цел.
Най-добрият начин за увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнини е да се прави на отделни фази, тъй като за постигането на всяка цел са необходими различни протоколи:
Увеличаване на мускулната маса:
За да увеличим мускулната си маса, е необходимо да натрупаме тегло, трябва да вземем предвид, че мускулната тъкан се увеличава по размер и това увеличаване води до увеличаване на теглото, за да се постигне тази цел, освен че има добре структурирана тренировка, е необходим излишък енергия, излишък от калории за дълго време, тоест яжте повече, но за да се увеличи мускулната маса е необходимо да имате положителен азотен баланс, тоест да консумирате повече протеини, отколкото тялото разгражда на ден и допълнителна енергия принос от това, от което се нуждаем ежедневно, за което е необходимо да има калориен излишък, така че тялото да има достатъчно енергия, за да направи този процес, благодарение на това ще увеличим мускулната маса, но и малко мазнини и това е напълно нормално, тъй като излишъкът от калории ще ни накара да съхраняваме енергия.
Загуба на мазнини:
За да губим мазнини, е необходимо да отслабнем, трябва също да вземем предвид, че когато премахваме мазнините, теглото и обемът ни в тялото ни и когато го загубим, ще тегнем по-малко и ще изглеждаме по-слаби, за да постигнем това дефицитът е необходима енергия, калориен дефицит, т.е. яжте по-малко, тъй като телесните мазнини се съхраняват в енергия и за изгаряне на мазнини трябва да консумирате по-малко калории, по този начин, когато тялото се нуждае от енергия, няма да има друг избор, освен да приема то от неговите резерви, в този случай телесните мазнини.