Изчисляване на протеина в ръководството за хранителни продукти с ниско съдържание на въглехидрати
В тази статия обясняваме как можете да изчислите протеина по диета с ниско съдържание на въглехидрати. За да постигнете целта за отслабване и поддържане на мускулна маса, да активирате метаболизма си.
Изчисляване на протеина в диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Тялото няма запас от протеини, както има за въглехидратите, които се съхраняват под формата на мазнини.
Изчисляване на протеини въз основа на телесното тегло
По принцип трябва да консумирате между 1-1,5 g на килограм телесно тегло. Ако сте на възраст над 60 години, сте спортист или трябва да увеличите мускулната маса, препоръчително е да се приближите до горната граница.
Според този метод, жена, която тежи 60 кг, трябва да консумира максимум (60 * 1,5 = 90 g протеин/ден).
Мъж с тегло 90 kg трябва да консумира максимум (90 * 1,5 = 135 g протеин/ден).
Ако вашата везна използва паундовата система, трябва да умножите теглото си по 0,7 вместо по 1,5.
Изчисляване на протеини въз основа на чиста маса
Количеството протеин, което трябва да консумирате, зависи от вашия процент чиста телесна маса.
По този начин ще можете да подобрите хормоналния контрол, контрола на глюкозата в кръвта, апетита, да активирате изгарянето на мастните натрупвания, да поддържате мускулната маса и да стимулирате настроението си.
В нашия хранителен калкулатор можете да видите процента на маслената маса. Това е толкова лесно, колкото изваждането на 100% мазнини и умножаването на резултата по вашето тегло. След това умножете по 1,5, ако спортувате умерено и по 2, ако спортувате интензивно.
Пример 1: за същия пример от преди, жена с тегло 60 кг и получаване на процент на мазнини от 32,8% в калкулатора. Вашата чиста маса се получава, както следва:
Процент на чиста маса: 100-32,8 = 67,2%.
Kg чиста маса: (67,2 * 60)/100 = 40,32 Kg (от нейните 60 kg 40,32 Kg съответстват на чиста маса, съставена от вътрешни органи, мускули, кости и вода).
Изисквания към протеини: 40,32 * 2 = 80,64 g протеин
Пример 2: за мъжа, който тежи 90 кг и който получава процент на мазнини от 31,9% в калкулатора. Вашата чиста маса се получава, както следва:
Процент на чиста маса: 100-31,9 = 68,1%.
Kg чиста маса: (68,1 * 90)/100 = 61,29 Kg (от нейните 90 kg 61,29 Kg съответстват на чиста маса, съставена от вътрешни органи, мускули, кости и вода).
Изисквания към протеини: 61,29 * 2 = 122,58 g протеин