Изчислете метода на дневния прием на калории Katch-McArdle
Друг метод е уравнението на Katch-McArdle (1983). Този метод опростява изчисляването на базалния метаболизъм (BMR), като се използва само стойността на чистата маса.
За разлика от метода на Харис Бенедикт или метода FAO/WHO/UNU, това е едно уравнение, както за: мъже, жени, възраст, така и ръст.
Нека видим за какво става дума в метода:
Метод на уравнението Katch-McArdle
След като се получи TMB, коефициентът на активност се умножава:
- Заседнал: CCD = TMB * 1.2 (работа на бюро - без упражнения)
- Светлинна активност: CCD = BMR * 1,375 (упражнение 1-3 дни в седмицата)
- Умерена активност: CCD = BMR * 1,55 (упражнение 3-5 дни в седмицата)
- Интензивна активност: CCD = BMR * 1,725 (упражнение 6-7 дни в седмицата)
- Много интензивна активност: CCD = BMR * 1,9 (упражнения 2 пъти на ден, упражнения с голяма сила и изтощение, професионални спортисти)
Практически пример Метод на Кач-Макърдъл
Ще използвам същите данни от примерите на метода Харис-Бенедикт и метода FAO/WHO/UNU: За жена, на 25 години, с размери 1,62 метра и тегло 69 килограма. Как в тази формула се използва само чиста маса, сега ще добавя, че този човек има 22% мазнини.
Чистата маса първо се изчислява от процента мазнини.
- Тегло: 69 кг
- Процент мазнини: 22%
- Разлика: 100% - 22% = 78% (0,78)
- Чиста маса: 0.78 * 69 Kg = 53,82 кг