Изборът на подходящото време на деня за упражнения - По-добре със здравето

Обучението е едно от най-здравословните дейности, но в зависимост от индивидуалните цели, трябва да изберете най-доброто време на деня за упражнения.

Тези, които искат да отслабнат, например, не могат да спортуват едновременно с тези, които искат да качат мускулна маса или да увеличат анаеробната издръжливост. Резултатите никога няма да бъдат еднакви.

Въпреки че много хора организират своя график за обучение въз основа на наличността им във времето, това не винаги е правилното нещо. Има няколко параметъра, които позволяват да се идентифицира кога тялото трябва или не трябва да бъде подложено на определени процедури. По същия начин, по който има цикли за почивка и хормони, има цикли и за физическо представяне.

Според експерти, е биологичният ритъм на съня и будността (вътрешен часовник), определен от слънцето, този, който контролира функциите, които засягат спортната практика. Следователно спортистите не правят крачка, без първо да оценят поведението на вътрешния си часовник и въздействието, което той оказва върху тяхното представяне, скорост и усилия.

Кое е най-доброто време на деня за упражнения?

Който редовно се занимавайте с леки до умерени дейности, те могат да го направят по всяко време, при условие че са в добро здраве и избягват излишъци. Трябва обаче да се вземат предвид следните съображения:

Телесната температура е най-ниската сутрин. Следователно, енергията и притока на кръв са нарушени. Студът, заедно със сковаността на мускулите, увеличава риска от фрактури или наранявания.
Последните проучвания показват това сутрешните тренировки компрометират имунната система, повишаване на шансовете за заразяване с бактерии или вируси.
Телесната температура и хормоните достигат връх в 18 часа.. Следователно тялото реагира по-добре на спортните изисквания.

Между 16:00 и 17:00 ч. Белите дробове работят по-правилно. Мускулите стават по-гъвкави, интензивността е по-висока, производителността се подобрява и стресът се освобождава по-лесно.
Упражнявайте се между 15:00 и 19:00., помага за регулиране на приема на храна.
Обучението първо нещо през деня създава последователност и изисква навременна почивка. Това обаче изисква по-обширно загряване, поради броя на часовете на неактивност по време на сън.
Упражнението генерира адреналин. Практикуването му през нощта може да доведе до безсъние и затруднено контролиране на сърдечната честота. В идеалния случай го правете два часа преди лягане.