Избягвайте тези храни, ако имате акне - Страница 2 от 4 - Органичен път

Всъщност проучване от 2007 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че млади мъже (на възраст от 15 до 25 години) с проблеми с акнето, които са били на диети с ниска гликемия в продължение на 12 седмици, показват значително подобрение на акнето и чувствителността към инсулин. 5 Изследвания, публикувани миналата година, също установиха, че високогликемичната диета и честата консумация на млечни продукти са свързани с акнето. 6

страница

Яжте повече зеленчуци и ограничете преработените храни, за да контролирате пробивите от акне

Всяка храна или закуска с високо съдържание на рафинирани въглехидрати (т.е. зърнени храни и захари) ще доведе до бързо покачване на кръвната глюкоза. За да се приспособи за това бързо покачване, панкреасът отделя хормона инсулин в кръвта.

Високите нива на кръвната захар причиняват многократни претоварвания с инсулин и това кара клетките да станат „инсулиноустойчиви“, което води до производство на по-високи нива на инсулин и в крайна сметка инсулинова резистентност, което е друг ключов фактор, свързан с акнето. Продължителната прекомерна секреция на инсулин също може в крайна сметка да изчерпи бета-клетките на панкреаса, които го произвеждат, причинявайки „двоен диабет“, комбинация от тип 2 и тип 1.

Ето защо, ако имате проблеми с акнето, би било разумно да избягвате всички храни, които допринасят за инсулиновата резистентност (т.е. захар и зърнени храни), а не само зърна, които съдържат глутен. Най-добрият начин да разберете дали сте устойчиви на инсулин/лептин е да измервате нивото на инсулин на гладно. Ако е по-малко от 3, вероятно не е устойчиво.

Ако обаче сте с наднормено тегло, имате високо кръвно налягане, диабет, рак или необичайни нива на холестерол, вероятно имате някакъв елемент на инсулинова/лептинова резистентност и вероятно ще се възползвате от ограничаването на приема на захари и зърнени храни, докато условията отшумят.

Ще бъдете впечатлени да научите, че простото премахване на зърнени храни, захари (особено фруктоза), зърнени храни, картофи, царевица, ориз, макаронени изделия, преработени храни и др. Радикално подобрява акнето при повечето хора. Плодът съдържа добро количество фруктоза, така че трябва да се консумира в ограничени количества, ако сте предразположени към акне. Или, най-малкото, яжте плодове с ниско съдържание на захар и гъсти хранителни вещества като плодове.