Избягвайте да наддавате по време на бременност - Форум за дебати за автомобили
Жените обикновено са обсебени от размера си, независимо от последиците за здравето и когато забременеят, тези нагласи продължават. Компанията се страхува от много, дори по време на бременност. Но здравословното наддаване на тегло играе огромна роля в здравословната бременност.
В никакъв случай не трябва да намалявате приема на храна, тъй като това ви пречи да се храните добре и причинява малко, болно бебе с постоянни здравословни проблеми. С почти две трети от жените в детеродна възраст в САЩ с наднормено тегло или затлъстяване, не забравяйте да намалите теглото си, преди да забременеете.
Колко килограми трябва да наддавате по време на бременност? Започнете с индекса на телесна маса (ИТМ), съотношението на височината към теглото по време на зачеването и за повечето хора надежден индикатор за телесните мазнини. Google ‘BMI калкулатор’, изберете един от сайтовете, посочете английски или метрични стойности, въведете височината и теглото си, след което вашият ИТМ ще се покаже. По-малко от 18,5 се счита за поднормено тегло, 18,5 до 24,9 нормално, 25 до 29,9 наднормено тегло и 30 повече затлъстели. За да ви дадем представа, 5-футовата-6-инчова жена, която тежи между 115 и 154 килограма, се счита за нормална.
Как да останете в рамките на препоръчания диапазон
Здравословното хранене по време на бременност е най-доброто за вас и вашето развиващо се бебе. Вашият лекар ще определи какво представлява здравословното наддаване на тегло за вас. Също така ще ви каже какво да ядете и как да спортувате.
Старата максима "яжте за двама" не ви дава свободната воля да ядете два пъти повече, отколкото обикновено. Ако теглото на вашето зачеване е в нормалните граници на ИТМ, през първите 12 седмици от бременността ви са необходими 100 до 200 допълнителни калории на ден; за останалите 200 до 300, като жените с поднормено тегло се нуждаят от допълнителни 300 до 500 калории на ден. 300 калории не е много. Например, допълнителна закуска от четири **** бара и чаша обезмаслено мляко ви покрива.
Препоръчителни препоръки за наддаване на тегло по време на бременност
Следвайки тези насоки, публикувани от Медицинския институт (IOM) през май 2009 г., рисковете за здравето на майките и техните бебета намаляват, ако теглото им преди бременността е било в здравословен диапазон за техния ръст (ИТМ 18,5 при 24,9), трябва да качите между 25 и 35 килограма. През първия триместър вашата печалба ще бъде 3-4 килограма, отчасти теглото на водата и отчасти материали, които да помогнат на вашето малко бебе да расте. След това спечелете 1 килограм на седмица за останалата част от бременността, за да осигурите оптимален растеж на бебето, по-комфортна бременност и безопасно раждане.
Жените с поднормено тегло (ИТМ по-малко от 18,5) може да са по-малко плодовити поради ниското си съдържание на мазнини, но ако ги проектирате, качете общо 28 до 40 килограма; 5 до 6 паунда през първия триместър и малко над 1 паунд на седмица за втория и третия. Ако сте имали наднормено тегло за височината си (ИТМ 25-29,9), качете общо 15-25 килограма; 2 до 3 паунда през първия триместър и малко над 1/2 паунда на седмица през втория и третия триместър. Ако беше **** (ИТМ от 30 или повече), наддайте между 11 и 20 паунда; 1 паунд през първия триместър и малко под 1/2 паунд на седмица през втория и третия триместър.
Ако очаквате близнаци, качете от 37 до 54 килограма, ако сте започнали със здравословно тегло; 31 до 50 паунда, ако сте били с наднормено тегло; и 25 до 42 паунда, ако беше ****, качвайки около 1 1/2 паунда на седмица през втория и третия триместър. Някои акушер-гинеколози обичат да виждат как тези цифри се движат надолу, здравите жени качват 20-25 килограма вместо 25 до 35. По-ниските стойности се препоръчват през 70-те години и се считат за достатъчни за здраво бебе за жените да възстановят теглото си преди бременността.