Изберете завъртане на упражнение срещу бягане, което е най-доброто за вас

завъртане

Както въртене (колоездене на закрито), така и бягане в a бягаща пътека имат своите предимства и и двете допринасят значително за подобрете вашето сърдечно-съдово здраве. Много хора избират кардио рутина с едното или другото. В зависимост от целите ви обаче, двете упражнения определено са много различни и едно от двете може да е по-подходящо за вас, без да ходите на фитнес.

Сравнение на изгарянето на калории

По отношение на калориите, 30-минутна сесия на бягаща пътека, работеща на 6 mph за възрастен 155 lb ще изгори около 350 калории. Същият размер за възрастни ще изгори около 260 калории за 30 минути на Spin bike със стабилно темпо.

Въпреки това, клас на въртенето е много по-интензивно, така че можете да очаквате да изгорите между 400 и 600 калории, ако се натискате. „160-килограмов човек може да изгори повече от 600 калории на час с бавна скорост от 5 mph. Ако увеличите скоростта си до 8 mph, тази цифра скача до над 800 на час ».

Как да се измери количеството изгорени калории?

"Среднокласният 40-минутен клас при 80-110 об/мин е приблизително 15-20 мили по магистралата." Следователно, включването на велосипед има повече вероятно да изгори повече калории поради околната среда. Използването на интервали във вашата тренировка на бягащата пътека обаче е чудесен начин да увеличите изгорените калории в тази сесия, като същевременно поддържате добър сърдечен ритъм и добър интензитет.

Интервалното обучение също увеличава метаболизма след тренировка. Това означава, че дори след като сте напуснали вашата дейност, вашата метаболизмът се ускорява от сесията. Всичко се свежда до това колко усилия сте готови да положите на бягащата пътека или стационарния велосипед, за да изгорите калории.

Как да се грижим за своите стави?

Преждата също е много по-нежна към ставите. За хора, изпитващи болки в глезена, тазобедрената става или коляното, бягане на бягаща пътека, Той може да окаже голям натиск върху участъци от тялото. Ако първо качвате петата, това налягане се увеличава драстично.

Винаги е така ниско въздействие важно, земя на предния крак първо и след това продължете с петата, търкаляща подметката, в противен случай можете да развиете сериозни наранявания на ставите. Преденето няма този ефект, тъй като няма въздействие върху долната част на тялото.