ИТМ Как да изчислите, изготвите таблица и откриете идеалното си тегло - bavarescofitness

изготвите

Изчислението помага да се идентифицира затлъстяването или недохранването, но резултатът трябва да се анализира с повишено внимание.

ИТМ (индекс на телесна маса) е инструмент, използван за откриване на случаи на затлъстяване или недохранване, особено при проучвания, включващи големи популации. Според ендокринолога Марио Кеди Кара, член на Бразилската асоциация за изследване на затлъстяването и метаболитния синдром (ABESO), това е универсална мярка за класификация на затлъстяването, валидирана от Световната здравна организация.

възможно е намерете резултата от индекса чрез преброяване, което включва съотношението на теглото на човек в килограми към неговия ръст на квадрат. За оценката на отделен пациент обаче може да има недостатък, като не се взема предвид състава на това телесно тегло, което може да се състои от мазнини, мускули, вода и костни структури.

ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото на квадратен ръст. Това означава, че по-опростен начин умножавате височината си по себе си и след това разделяте теглото си на резултата от последното броене.

Например, човек, който е 5'5 ″ и 70 паунда, ще направи следното изчисление:

Височина, умножена по себе си: 1,70 х 1,70 = 2,89
Тегло, разделено на квадрата на височината: 70/2.89 = 24.22
Така че този човек има ИТМ от 24.

Проверете по-долу какво означават резултатите

Таблица и резултати - ИТМ

ИТМ може да доведе до следните резултати:

Резултат от ИТМ

По-малко от 18,5 Под тегло
Между 18,5 и 24,9 Нормално тегло
Между 25 и 29.9 Наднормено тегло
Между 30 и 34,9 степен на затлъстяване 1
Между 35 и 39,9 степен на затлъстяване 2
Повече от 40 степен на затлъстяване 3

Ако искаш изчислете своя индекс на телесна маса, можете да го направите, като щракнете ТУК

Резултати от ИТМ: какво означава това?

Поднормено тегло

Поднорменото тегло е състояние, при което човек тежи по-малко от това, което се счита за адекватно за тази височина, възраст и пол. Човек с това състояние може да има заболяване, което го кара да отслабне или храненето му не е достатъчно добро. Като цяло тези хора може да имат недостиг на хранителни вещества като витамини, минерали, протеини, мазнини или да са изложени на риск от анорексия.

Когато отслабнете много за кратко време, причината за загуба на тегло трябва да бъде проучена. Най-добрият начин е да се намери лекар, който да извърши тестовете. В случай на хранителни разстройства, като булимия и анорексия, все още е показано терапевтично проследяване. Стресът и безпокойството също могат да повлияят на загубата на тегло, като показатели, че тялото се нуждае от лечение. Причината е поднорменото тегло:

  • Сухи и чупливи нокти и коса
  • Суха кожа
  • Невъзможност за концентрация
  • Забрава
  • Изтощение
  • Раздразнителност
  • Загуба на апетит
  • Болки в ставите
  • Замайване
  • Усещане за припадък
  • Главоболие
  • За да има здравословно наддаване на тегло, човек трябва не само да яде много калорични храни, а по-скоро да даде приоритет на някои храни с добро количество калории, но богати на полезни хранителни вещества и с малко количество наситени мазнини (от животински произход) и транс-мазнини (от индустриализиран).

Разгледайте някои интересни стратегии, които могат да ви помогнат в този процес:

  • Богатите на протеини храни са чудесни съюзници: дайте предпочитание на постно месо (филе, филе, бобо, памперси), пиле и особено риба и яйца, както и мляко и бели сирена като рикота и мини.
  • Заложете на добри мазнини: фъстъци, орехи, бадеми, лешници, кестени, зехтин, ленено семе и авокадо.
  • Увеличете консумацията на хляб, сладкиши, тестени изделия, маниока, картофи, царевица и зърнени храни (ориз, пшенично брашно, царевица, овес), като винаги помните да избирате пълните версии.
  • Избягвайте диетични храни и леки, нискомаслени, нискокалорични версии.

Нормално тегло

Да бъдеш в границите на нормалното тегло означава да имаш тегло, което се счита за адекватно на твоя ръст, възраст и пол, според диапазоните на ИТМ - време за поддържане на теглото. За да поддържате тегло, балансираното хранене (не само правилни храни, но и правилни количества) е важно за вашето тяло. Теглото, възрастта, телесният състав, наличието на заболявания и/или съпътстващи заболявания трябва да бъдат оценени. Важни моменти за поддържане на теглото:

  • Няма 100% добра или 100% лоша храна. Варирайте менюто си възможно най-много и не премахвайте напълно никакъв вид храна. Балансът между количеството и честотата, с която консумирате по-калорични ястия е гаранцията за вашия успех.
  • Създайте режим на хранене
  • Анализирайте етикетите на храните. Често леките храни съдържат малка разлика в съдържанието на калории, което дори не компенсира промяната.
  • Практикувайте редовно физически дейности
  • Почивайте малко и спете достатъчно.
  • За да имате здравословна диета, е важно тя да бъде много разнообразна и да включва всички групи храни. Не забравяйте, че ултрапреработените хранителни продукти, като колбаси, пълнени бисквитки, наред с други, не са включени в сметката.
  • Увеличете приема на течности през целия ден (минимум 2 л вода)