Истории за успех при отслабване преди и след
5 души, които са успели да отслабнат, ни разказват за заместванията и стратегиите, които са използвали за сваляне на излишни килограми.
от: Hallie Levine, AARP, 27 юни 2018 г. | Коментари: 0
ЛЮБИМОСТТА НА ШЕРИ ГРИНВАЛД
Шери Гринуолд отслабна много, като се консултира с диетолог и - изненада - намали малко упражненията си.
En español | Около половината от хората в тази страна с наднормено тегло или затлъстяване се опитват да отслабнат, показва проучване, публикувано миналата година в медицинското списание ДЖАМА. Но колкото и поразително да изглежда, особено ако сте над 50, определено можете да го направите. Ето пет вдъхновяващи истории за мъже и жени, които успяха да отслабнат през петдесетте, шейсетте години и след това.
Шери Гринуолд, 57
Cliffside Park, Ню Джърси
Загубени лири: 42
Какво я насърчи да отслабне: нейното здраве. Гринуолд винаги е била активна и здрава, но с напредването на възрастта и напълняването започва да има висок холестерол и преддиабет. Но това, което всъщност я накара да отслабне, беше да види снимка: „Отидох на сватба в южната част на Франция и когато видях снимка, която беше направена от мен, бях много смутен“, спомня си Гринуолд. "Никога не съм се смятал за наднормено тегло, но изглеждах много дебел и остарял".
Ето как го направи: Гринуолд е работил с диетолога от Ню Йорк Таня Зукърброт, MS, RD, писател за Диетата на F-фактора Y. The Диета за въглехидрати по чудо. Един от проблемите на Гринуолд е, че той е бил на улицата по цял ден за работата си по продажбите, поради което често не е ял до 16:00, а след това е продължил нон-стоп цяла нощ. Сега ядете три пъти на ден с две закуски, които могат да бъдат само протеиново блокче или шепа бисквитки с високо съдържание на фибри с фъстъчено масло или пиле. „Открих, че яденето на тези малки, чести ястия, всяко с протеини и фибри, е наистина важно за контролирането на глада“, казва той. „Разбрах, че в дните, в които не съм закусвал в средата на следобеда, съм гладувал през нощта и е много по-вероятно да ям твърде много.“.
Това, което изглеждаше трудно за минута: консумирайте 35 до 40 грама фибри всеки ден. „В началото това беше голямо предизвикателство, но сега просто добавям зеленчуци, когато мога: добавям гъби, лук и спанак към омлет от белтък сутрин; Ям огромна пилешка салата за обяд; и яжте постно месо на скара с голяма порция задушени зеленчуци за вечеря ”, казва той.
Съвет за поддържане на форма: намалете малко упражненията. Гринуолд премина от кардио тренировки в продължение на пет часа седмично, а просто комбинира тези упражнения с вдигане на тежести два пъти седмично с треньор. „Всички тези кардио в крайна сметка стимулираха апетита ми, затова ядох повече и по същество отмених изгорените калории“, казва Гринуолд. Също така се опитайте да ходите колкото е възможно повече, за да се упражнявате повече.
Мотивационен съвет: продължавай да живееш живота си. Поради работата си Гринуолд вечеря на вечери, нещо, което за щастие не му се е налагало да намали. „Много съм конкретна, когато поръчвам в ресторанти: парче сьомга на скара или пържола без масло или масло, зеленчуци на пара като гарнитура и домашна салата с балсамов винегрет“, казва тя. Слабостта на Гринуолд е алкохолът и той си отдава чаша или две бяло или червено вино, или водка с минерална вода. „Открих, че ако се поглезя с няколко напитки, е много по-малко вероятно да се пренебрегна и да си поръчам десерт“, смее се тя.
ЛЮБИМОСТТА НА ARLENE HOWARD
Арлин Хауърд отслабна с 15 килограма (и успя да облече тесните си дънки), като заряза захарта и стана посетител на фитнес през уикендите.
Арлин Хауърд, 70 и нещо
Ангелите
Загубено тегло: 15 килограма
Какво я насърчи да отслабне: „В професионален план трябва да изглеждам най-добре“, казва Хауърд, който ръководи компанията за връзки с обществеността, която носи неговото име от 2002 г. „Трябва да бъда нащрек, подготвен и облечен много модерно и не се чувствах така, когато Бях с наднормено тегло ”. Истинският поврат обаче беше, когато той видя няколко снимки, които бяха направени от него миналата година, докато беше на почивка на Хаваите и с клиенти в Лос Анджелис. "Изглеждах толкова стара и уморена", казва тя. „Това беше предупреждение, че трябва да започна режим на здравословно хранене. не диета, но определено начин на живот ".
Съвет за поддържане на форма: включвайте упражнения, колкото можете. Графикът на Хауърд не му оставя много време за упражнения, различни от почивните дни. С всичко това той става в 6:30 сутринта. всяка сутрин да правите нежни лицеви опори и разтягания преди ден в офиса и когато тя и съпругът й могат да се измъкнат на разходка на плажа преди или след вечеря, те го правят. „Стъпките му са като крачки и поддържането на стъпка с него е тренировка за мен“, казва той. В събота и неделя ходи във фитнес за един час. „Гордея се с това, защото не харесвам фитнеса и винаги е трудно да стигна до там“, казва тя. „Но аз отивам, използвам елиптичната машина за 35 или 45 минути, вдигам малко тежести и правя 15 коремни преси и това е всичко. Приключих и мога да се прибера вкъщи и да започна деня си. ".
Мотивационен съвет: търси социална подкрепа. Хауърд благодари на съпруга си, за когото е омъжена от 15 години, за това, че й осигурява емоционалната подкрепа и стабилност, които й помагат да успее. „Много хора ядат, защото това ги успокоява, но за мен прекрасната връзка носи същото ниво на благосъстояние“, казва той. „Когато сте истински щастливи“, добавя той, вие сте по-малко склонни да се храните като начин да „подобрите настроението си“.
ЛЮБИМОСТТА НА DONALD MAZZELLA
Доналд Мацела, който започна да се опитва да отслабне, за да се справи с диабет тип 2, в крайна сметка има повече енергия и видимо по-тънко тяло.
Доналд Мацела, 75
Риджфийлд, Ню Джърси
Загубено тегло: 28 килограма
Какво го насърчи да отслабне: Преди седем години Mazzella се бореше да контролира своя диабет тип 2, заболяване, от което страдаше от 40-годишна възраст. „Жена ми непрекъснато ми повтаряше, че е загрижена за здравето ми и че иска да отслабна, за да може да достигне 90-те си години“, спомня си той. По същото време лекарят му почина и Мацела започна да посещава нов лекар, който също го насърчи да отслабне.