Истината за въглехидратите и тяхното въздействие върху фибромиалгията - преодоляване на фибромиалгията
Публикувано от Мария Изабел на 24 ноември 2018 г.
Има три вида храна, които дават на тялото енергия. Въглехидрати, протеини и мазнини. Заедно те правят идеално гориво за нашето тяло да се самовъзстановява. Въглехидратите се разграждат до глюкоза (захар), която можете да използвате по подходящ начин. Глюкозата протича в тялото ви. По-специално мозъкът ви се нуждае от него, за да работи както трябва. Въглехидратите са незабавният ресурс за това. Вашето тяло може да го разгради и да използва мазнини за някои, но не всички, от същите тези нужди. Ползата от мазнината е, че се използва като горивен компонент, наречен кетон, и може да достигне нива на киселини в кръвта, които могат да бъдат вредни в дългосрочен план. Тъй като въглехидратите са енергиен източник, те могат да останат силни по време на тренировка. Експертите препоръчват да ги запасите един до три часа преди тренировка с комбинация от въглехидрати и протеини като овесени ядки, гръцко кисело мляко, фъстъчено масло, орехи или стафиди.
Хранителни вещества на едро
Ами ако вземем предвид общата захар в нашата диета?
Има няколко малки молекули, които улесняват разпадането на тялото ви, когато се използват. Това означава, че достигането на нивата на глюкозата (кръвната захар) е наистина бързо. Неща като подсладители във всякакъв вид бонбони или бонбони, бисквитки или десерти са заредени с тези видове въглехидрати.
Сложни въглехидрати
Свързването на група прости въглехидрати ще направи тези видове молекули по-големи. Вашето тяло ги разгражда на прости въглехидрати и след това глюкоза, преди да можете да ги използвате. Това отнема повече време, което означава, че кръвната захар се повишава по-бавно и е по-малко вероятно да се превърне в мазнини. Този клас въглехидратни въглехидрати са включени в многозърнест хляб, тестени изделия, боб, картофи и други зеленчуци.
Преди тялото ви да превърне остатъците от глюкоза от някои въглехидрати в мазнини, то ги съхранява възможно най-добре в черния дроб като гликогените. Това поддържа тялото ви да се движи между храненията. Но черният дроб може да поддържа само един на ден или един по един. Ако се наситите с въглехидрати, нивата на кръвната Ви захар стават много високи. Това кара тялото да произвежда повече инсулин, който казва на вашите клетки да запазват допълнителна глюкоза като мазнина. Това може да бъде вредно и ще носите излишни килограми. Това може да доведе до диабет и други свързани заболявания.
Ами ако нямате достатъчно въглехидрати?
От друга страна, ако нямате достатъчно въглехидрати в диетата си, можете да страдате от запек поради липса на фибри или хранителни вещества. Вашето тяло е принудено да използва протеини или мазнини за енергия. Протеините са основни елементи на тялото. Ако ги използвате за гориво, те може да не са достатъчни, за да направят повече клетки и да ви запазят здрави, здрави.