Искате ли да диета или да отслабнете? Прочетете тези важни въпроси
Мога ли да загубя корема си, като правя много коремни преси и лицеви опори? Трябва ли да се претегляте всеки ден? Ефикасно ли е ходенето като бягане за отслабване?
Имаме точни, експертно тествани отговори на много от въпросите ви за отслабване.
В: Трябва ли да се откажа от десерта, за да отслабна?
О: Не, всъщност малко десерт може да ви помогне да отслабнете. Някои експерти смятат, че трябва да задоволите всички вкусови усещания, за да се чувствате удовлетворени.
Повечето вечери са тежки на вкус и солени, но не сладки. Така че се отдайте, но само малко вкус. Приложете същото правило към десертите и закуските: Насочете се към 100 калории.
В: Трябва ли да се претеглям всеки ден?
О: Да, мозъкът не може да открие наддаване на тегло под 2,3 кг без кантар. Така че, за да можете да реагирате на скокове (или да капе удовлетворение), претегляйте се всяка сутрин.
Бонус: честото претегляне ви държи наясно с теглото си и съсредоточено върху целите си.
Въпрос: Един продукт обещава, че мога да сваля 3 килограма на седмица. Това разумно ли е?
О: Не, планина от изследвания и опит от реалния живот показва, че е трудно за всеки, и особено за хората със затлъстяване, да свалят повече от 0,90 кг на седмица. Погледнете цифрите: 0,45 кг се равнява на 3500 калории.
За да загубите 2,2 кг за една седмица, трябва да намалите приема на калории или да увеличите изгарянето на калории със 17 500 калории или 2500 калории на ден. Това не е възможно - или здравословно. Ще трябва да тренирате много по пет часа на ден или да не ядете почти нищо, за да го постигнете.
Ако тренирате ежедневно повече от 30 минути и намалите дневния си прием на храна със значителни 1000 калории, можете да добавите загуба от около 0,90 кг на седмица.
Въпрос: Спомага ли йога за отслабване?
О: Да, въпреки че не изгаряте толкова калории, колкото бягането или колоезденето. Изследователите са установили, че от 15 500 души с наднормено тегло, родени между 1946 и 1964 г., тези, които са практикували йога, са загубили 2,3 кг за 10 години, докато тези, които никога не са правили „куче, обърнато надолу“, са качили средно 6,1 кг за същия период.
Учените предполагат, че хората, които практикуват йога, развиват по-голяма информираност за тялото, което може да избегне преяждането .
В: Пия много вода, вместо да хапвам. Възможно ли е да пиете твърде много вода?
О: Да, но е малко вероятно да стане. Бъбреците на обикновения човек могат да освободят тялото от около 1 литър вода на час. Така че дори да пиете по няколко големи чаши вода на всеки час, тялото ви може да се справи. Но ако за кратко време консумирате изключително големи количества течности, можете да надвишите способността на бъбреците да ги отделят.