Искате да отслабнете и да се върнете във форма от нулата Започнете с 30 минути ежедневно ходене

"Как ще се измъкнем от това? Ще бъдем ли по-добри? По-подкрепящи и съпричастни?" Попитахме се в медиите и социалните мрежи през тези месеци на затвор. Трудно е да се отговори (дори ретроспективно). Ясно е, че с изключение на малцина дисциплинирани домашни спортисти, които поддържат тренировките си актуални и поддържат диетата си чиста (особено сладкиши и алкохол), ние излязохме по-дебел и безкрайно по-„ръждясал“ анатомично.

нулата

Тези хитове (интервални тренировки с висока интензивност), йога практики и сесии на зумба „онлайн“, които успяхме да следваме чрез различни платформи, много ни помогнаха, няма съмнение, но те не са били достатъчни, за да компенсират отсъствието на „естественото“ движение, което включва извършването на всички ежедневни дейности (чийто калориен разход е известен като NEAT) и тялото ни е навлязло в един вид режим „пауза“ от които сега трябва да се измъкнете малко по малко, с добри професионални съвети и без странни експерименти.

ОЩЕ ОЩЕ ГРАММА ТЕЛА МАСЛИНА

„Предишни проучвания и техните първи данни говорят за какво общата популация е натрупала средно 5% телесно тегло (според Испанското общество за изследване на затлъстяването - SEEDO), което е възможно наддават около 1 кг телесни мазнини", казва Сезар Бустос, завършил Физическа активност и спортни науки (Университетски номер 12 215) и университетски експерт по персонално обучение и метаболитни патологии с отличие и основател на Pronaf.

Въпреки че главата ни ни тласка да се върнем в релсите, тялото ни остава вяло. Нормално ли е да се чувстваме толкова уморени и сковани? „Да. Мускулите са останали „заспали“ през това време, освен ако не сме поддържали някакъв вид физическа активност редовно. Сега дойде времето активирайте ги отново, за да могат да се върнат към функцията си", обяснява Бустос.

Нещо повече, добавя той, „чувството за умора също може да се извлече от модификация (за по-лошо) на нашата диета, тъй като в много случаи сме яли по-калорични храни и с по-ниско хранително качество, което ни кара да се чувстваме по-тежки и без сила ".

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

При липсата на проверка, че коронавирусът ни е превърнал в по-щедри и отдадени същества, това, което е много ясно е, че сме излезли от затвореността с издръжливост (освен ако не сме дали "валяк" или "хийт" като луд), сила, на мобилност и гъвкавост (с изключение на тези, които са работили правилно) Под минимум.