Искате бързо да свалите всички тези коледни килограми Забравете за фитнеса и се съсредоточете повече върху това
Ние, испанците, качваме средно между два и пет килограма по Коледа. И за да ги загубят, не са малко тези, които се присъединяват към фитнеса.
Но не се убивайте на бягащата пътека, гребната машина или стационарния мотор. Решението е във вашия хладилник.
За отслабване няма магически решения. Просто трябва да се храните правилно и да спортувате. Но ако това, което искаме, е бързо да загубим излишните килограми, които сме натрупали въз основа на полворони, роскони и други калории, трябва да фокусираме изстрела върху диетата.
Това се препоръчва от многобройни научни проучвания, в които е показано, че грижата за вашата диета и наблюдението на приема на калории ви се отплащат повече от потта във фитнеса. Но винаги в краткосрочен план . В дългосрочен план е по-добре да се храните правилно - без ограничителна диета - и да спортувате редовно.
Вашата цел през януари: контролирайте излишните калории
Работи като този, в който се анализират 20 научни изследвания, в които се оценяват пет различни вида стратегии за отслабване, са ясни: ограничаването на калориите е най-ефективният метод за спазване на скалата в сравнение с други методи като упражнения, използване на хранителни добавки, консумация на специфични лекарства или извършване високо протеинови диети, въпреки че тази последна система беше втората по ефективност.
Как е възможно? По принцип, защото изгарянето на калории във фитнеса не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. 30 минути бягане със скорост 8 километра в час при човек, който тежи 90 килограма, може да означава разход от само 300 калории. И това усилие може да предизвика желанието за ядене, за колко лесно е да спечелите тази сума, като ядете храна след натоварване.