Ирина Шейк не е тялото на чудото
Моделът Ирина Шейк - която видяхме да показва тялото си в Instagram три седмици след раждането - не е единственият „знаменитост“, който може да се похвали, че е възстановил фигурата си за рекордно кратко време. Други като Пилар Рубио, Малена Коста или актрисата Меган Фокс са успели да се отърват от бременните килограми за няколко седмици. Каква е тайната? Истината е, че няма никаква тайна, освен воденето на здравословен начин на живот преди, по време и след бременността.
Възстановяването на нормалното състояние след бременност е процес, който трябва да се прави малко по малко и винаги с „разрешението“ на лекуващия ви гинеколог. Процесът на възстановяване не е еднакъв за всички майки, тъй като много фактори оказват влияние върху това, като генетика, физическо състояние преди бременността или практикуващи спорт или не по време на бременност. Flor Maria Trujillo, физиотерапевт, остеопат и експерт в грижата за жените, препоръчва първото нещо да не бъде преуморено: „Майките току-що са преминали през естествен процес, който е причинил промяна в тялото им.“ Остеопатът обяснява това на започнете с възстановяване е необходимо да знаете откъде да започнете, тъй като всеки случай е различен. За да върви всичко добре, е подходящо да се следи специалист за насочване на интензивността и фокусиране на упражненията върху частите на тялото, които са били най-повредени. „Първото нещо е да се направи изчерпателно проучване на всяка майка и оттам да се изготви конкретна програма за упражнения“, казва Трухильо.
Преди да започнете интензивни сесии, за да се тонизирате и възстановите напълно, най-добре е да започнете с кардио упражнения, за да отслабнете. Но бъдете внимателни, не става въпрос за провеждане на дълги класове по Zumba или излизане за бягане на километри и километри, просто cходете бързо по 30-40 минути всеки ден за да си възвърне усещането за упражнение. След една или две седмици, практикуващи тази кардио рутина, можете да започнете с упражнения, които ви помагат да тонизирате областите, най-засегнати от бременността.
Възстановете корема
Един от най-често срещаните проблеми за майките е „увисналото” коремче, което остава след раждането. За това препоръчват експертите и някои известни като Пилар Рубио или Патриша Монтеро хипопресивен абс. Този вид упражнения, освен че са много ефективни за възстановяване на твърдостта на корема, са много по-здравословни от традиционните коремни мускули. Сред многото му предимства се откроява способността му да намалява болката в кръста и да възстановява правилните постурални модели. В допълнение, те спомагат за възстановяването на тазовото дъно и предотвратяват загубите на урина, причинени от след раждането.