Интервално обучение
Искате ли да бягате по-бързо, да развиете мускулната си издръжливост и също така да стимулирате изгарянето на мазнините? Всичко това ще бъде детска игра благодарение на интервални тренировки. Днес ви казваме какво трябва да вземете предвид при този тип обучение и защо то е толкова ефективно.
Индекс
Какво е интервално обучение?
Това е метод на обучение, състоящ се от редувайте усилията и фазите на почивка на определени интервали. The фаза на почивка трябва да е достатъчно къс като за какво не почивайте напълно, но достатъчно дълго, за да можете да дадете всичко от себе си отново, когато се върнете към упражненията.
Целта интервалното обучение е става по-добре от мускулна издръжливост, от скорост и възможността за бързо бягане за дълго време. Ако правите този тип тренировки редовно, вие лактатната толерантност ще се увеличи. Следователно той е един от най-популярните методи за обучение в спортовете за издръжливост като бягане, колоездене, плуване и каране на кану.
Интервалното обучение стана важно с течение на времето за Още един спорт които не са съпротива. The спортни катерачи и ски бягане използвайте интервални тренировки по същия начин, както много бойни спортисти за подготовка на състезания. Интервалното обучение също е интегрирано във функционалното обучение под формата на HIIT, Табата или кръгово обучение. В тези случаи се използва най-вече от неговите ефективност при изгаряне на мазнини.
Именно на този принцип се основават нашите планове за обучение. Предизвикателство на формата. С адекватна храна, на възможно най-добри резултати ще бъде гарантирано. Ако получите нашето Пропакет за отслабване, ще получите Предизвикателство на формата напълно Безплатно.
Създателят на интервалния метод е чехословашкият състезател Емил Запотек, който въпреки неефективния си стил на бягане успя да счупи множество световни рекорди в състезания по крос на различни разстояния благодарение на този метод на тренировка.
Този метод на обучение Днес не се използва само от професионални спортисти, като както добре е безспорна част от тренировките за бягане сред любители спортисти по-амбициозен. Ако правите това обучение с компания адекватно, можете забавлявай се дори повече, тъй като ще ви позволи мотивират се взаимно да ви отведе до краен предел и извлечете още повече от обучението си.
Хранене за интервални тренировки
Имайки предвид, че интервалните тренировки имат особено изразено въздействие върху сърдечно-съдовата система и мускулите ви, това е така особено важно Какво хранителни вещества към тялото си преди и след тренировка. Преди тренировка, за да можете да дадете всичко от себе си, докато тренирате, а след това тялото ви може бързо да се възстанови от тренировката.
Препоръчително е да ядете сложни въглехидрати за последно 2 часа преди тренировка. Ако следвате този съвет, няма да изпитвате чувство на тежест в стомаха и въглехидратите пак ще ви дадат необходимата енергия за следващите интервали. Освен това има смисъл да осигурите на тялото си адекватни аминокиселини, преди всичко Основни BCAA, за да предотвратите тялото си губят мускули по време на обучението.
Носите ли няколко часа без ядене а ти обучение ще започне за нула време? Ако случаят е такъв, трябва да изберат за прости въглехидрати за бързо получаване на мощност. Например бананът е перфектен в този случай. Не ви се яде банани всеки ден? След това опитайте нашите палео барове, Те са идеалната закуска от плодове и ядки, която да приемате между храненията. Няма значение дали предпочитате екзотични вкусове, шоколад или пресни плодове: имаме барче за всяко небце.
Тогава на обучение трябва да се опитате бързо да допринесете за изчерпаните си въглехидрати и протеини мускули. Въглехидрати за Попълнете Вашият енергийни резерви празен и протеин в полза на развиваща се и поддръжка от твой мускулатура.
Нашият органично отгледан органичен протеин съдържа, освен всички важни протеини, само естествената сладост на захарната тръстика. Без изкуствени подсладители или добавки. Повече информация