Интермитентното гладуване като метод за отслабване - NOVA NATURA CLUB
От няколко години периодичното гладуване се използва като опция за отслабване, поради своята ефективност се превърна в много популярен метод.
Но нека да видим тогава какво е периодичното гладуване?
Това е метод, който се състои от редуване на периоди на продължително гладуване с периоди на прием на храна. По време на периода на гладно приемът на калории се намалява, чиято цел е да мобилизира натрупаните мазнини, които да се използват като енергиен източник, което води до намаляване на телесните мазнини и като следствие от това загуба на тегло.
Има няколко вида периодично гладуване:
Сред най-използваните е постът 16/8, който се състои от гладуване в продължение на 16 часа, последвано от 8 часа хранене. Пример може да бъде първото ви хранене в 12 на обяд и трябва да се храните до 8 през нощта. В часовете на гладно включвате часовете на сън, така че е един от най-лесните за следване.
Има и други вариации, 12/12 пост, който се състои в закуска, след това 12 часа без ядене и след това вечеря. Те могат да варират в зависимост от други условия, като гладуване от 24 и 48 часа.
Ползи от периодичното гладуване:
- Помага за отслабване, мазнините се губят, като същевременно се поддържа мускулна маса, което е от полза, тъй като подобрява телесния състав, а ако е придружено от физическа активност, може да увеличи и мускулната маса.
- Подобрява инсулиновата чувствителност и нивата на кръвната глюкоза.
- Подобрява липидния профил, тъй като намалява холестерола и триглицеридите в кръвта.
- Може да подобри броя на кръвното налягане.