Интензивни упражнения за отслабване и повишаване на здравето Представям ви ХОББ

[email protected]

Индекс на съдържанието на статията

отслабване

В периода на възстановяване след тренировка има a Увеличаване на консумацията на кислород наречен EPOC „Излишно потребление на кислород след упражнения“. ХОББ представлява брой изразходвани калории (над стойностите за почивка) след тренировка. Ефектът от EPOC е най-голям веднага след като упражнението приключи и намалява с течение на времето.

Не забравяйте, че КИСЛОРОДЕН ДЕФИЦИТ се появява, когато дадено упражнение се извършва с дисбаланс между консумацията и разхода на кислород, тоест когато физическата активност е АНАЕРОБНА природа над лактиращия праг (Брад Шьонфелд, 17-17-2011), поне с%. Този дефицит на кислород е толкова по-голям, колкото по-анаеробни са физическите изисквания (Greer BK, RQES 2015) и трябва да бъдат платени, когато приключат. Възстановяването на кислорода по време на възстановяване се нарича КИСЛОРОДЕН ДЪЛГ (или също с абревиатурата на EPOC на английски).

Сърдечно-съдовите тренировки се считат за най-ефективното упражнение за увеличаване на енергийните разходи и EPOC, но е доказано, че силовите тренировки имат благоприятно въздействие (Thomas GA, SM 2013). По време на възстановяването от ХОББ се получава по-голямо изгаряне на мазнини, което е желан ефект за отслабване.