ИНСТИМИРАНА НОРДЕТИЯ; Ключове за най-доброто излишно хранене след лятото

Повечето проучвания, които имат за цел да определят количествено броя на килограмите, които натрупваме през лятото, показват, че средната стойност е между две и пет. И въпреки че не всички наддават по това време на годината, доказано е, че почти половината от населението наддава през летния период.

Специалистите добавят, че в случай, че сме имали малко с килограмите, ние също се подуваме. Очевидно това се дължи на вида храна, която ядем: пържени храни, които са твърде солени, сладки, алкохол ...

Връщането на релси обаче (когато става въпрос за здравословни хранителни навици) не е ужасна работа, нито включва подлагане на супер строги диети. Експертите съветват, че за да се върнете към теглото „преди лятото“, първото нещо, което трябва да направите, е да забравите за чудодейните диети, които се характеризират с обещанието за бързо отслабване (с малко усилия). Големият проблем с тези диети е, че освен че причиняват обичайния ефект на отскок, те обикновено са придружени от дисбаланс в хранителните вещества и значителни здравословни недостатъци, като загуба на мускулна маса или повишен риск от страдания от някои заболявания.

Специалистите по хранене уверяват, че отслабването между три и пет килограма не е сложно, но разбира се, трябва да си поставим за цел да се отървем от тях и да сме напълно наясно. В противен случай те ще се натрупват и проблемът ще расте.

В нашия пост тази седмица няма да говорим с вас за чудодейни диети или непостижими цели, а за най-здравословния и естествен начин да свалите килограмите, които сте натрупали през лятото, така че угризенията на съвестта да не ви отнемат съня . Ако искате да знаете колко правилно хранене трябва да бъде „излишъци след лятото“, прочетете внимателно следващите редове.

Съвети за добро хранене след летни излишъци

От съществено значение е да се предадем в ръцете на лекар, който се специализира в храненето и диетологията, за да отслабнем по здравословен начин.
Не е удобно, че се притесняваме да отслабнем сезонно, трябва да сме постоянни и дисциплинирани през цялата година. Малко е полезно (или нищо) да сме се жертвали, за да преодолеем „операцията по бикини“ с бележка, ако тогава сме дали воля на лакомията (в случая) по време на празниците.
От съществено значение е лекарят по диетология да започне с предварително проучване на всеки пациент, което трябва да включва следните стъпки: клиничен анализ, електрокардиограма и анализ на тялото, за да се разработи напълно персонализирана диета.
Постоянен контрол и психологическа подкрепа от специалиста, за да може пациентът да загуби излишните килограми, натрупани през лятото, по здравословен, ефективен начин и също така да го прави с добро настроение и най-доброто предразположение.
От съществено значение е да се елиминира цялата „нездравословна храна“ от нашата диета, като промишлени сладкарски изделия, пържени храни и рафинирани или преработени продукти.
Много е важно храната, която ядем, да е възможно най-прясна.
Диетата ни трябва да се основава на плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки, пълнозърнести продукти ... и трябва да ядем месо, риба или пиле 3 или 4 пъти седмично.
Не бива да чакаме да огладнееме, защото рискуваме да се „изгубим“ по-късно, така че е от съществено значение да ядем 5 пъти на ден и последното, т.е. вечерята, да е възможно най-леко.
Трябва да пием около два литра вода на ден. Добрата хидратация е от съществено значение за нашето тяло.
Необходимо е да отделяме по един час на ден за физическа активност и да бъдем в съответствие с упражнението, което сме решили да практикуваме.