Имам нужда от насоки за хиперпротеинова диета
Инструменти
Имам нужда от насоки за хиперпротеинова диета
Е, аз не съм бодибилдър или нещо подобно, но исках да ви кажа, че поради медицинско лечение, което имам от няколко години, качих много килограми. Преди година успях да сваля 25 килограма въз основа на всеядна диета (основно с пиле и риба), наречена диета Скардейл, да сваля 25 килограма и да остана на теглото, което исках.
Проблемът идва, когато преди месец станах вегетарианец и започнах да качвам доста килограми, тъй като разбира се, тъй като не мога да ям месо, което е само източник на протеини, без никакви следи от въглехидрати, трябваше да започна яде зърнени храни, бобови растения, тестени изделия.
Исках да попитам за съвет, защото знам, че спортистите се нуждаят от диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, което е видът диета, която работи за мен, за да отслабна. но не знам във вегетарианския свят как може да стане това, тъй като практически всички зеленчуци имат въглехидрати и едва ли има такива, които не носят.
Има ли храни, на които липсват въглехидрати или тези са минимални и са много богати на протеини като пилешкото? Каква храна препоръчвате? Тези от вас, които се занимават с дефиниция или културизъм, каква диета имате?
Без да прибягва до сейтански тофу и подобни неща, той е прецакан. Зеленчуците с високо съдържание на протеини са много по-богати на въглехидрати. Ето защо има толкова много дебели вегетарианци, които не могат да обяснят как са могли да наддават, въпреки че ядат малко.
Правя го, за да придружа всички ястия с гигантска салата, в която спанакът и марулята са най-много или някакъв вид листа, които харесвам. Причината е, че тези грамове фибри се изваждат от въглехидратите. Ако обаче сте склонни да наддавате, ограничете ориза, тестените и бобовите култури до малки порции и няколко пъти седмично. И да увеличите протеините, препоръчителното нещо за човек, който лесно се напълнява, ще бъде 1 g на килограм от теглото ви без мазнини (на око повече или по-малко). Аз например тежа 85, но нямам много мазнини, така че приемайте около 60 g дневно и дните, в които ходя на фитнес се опитвам да достигна 100 и е доста трудно.