Има забранени плодове, когато сме на диета CuidatePlus
Бананът, яйчен крем, смокини, смокини, райска ябълка, мушмули, бяло грозде, кокос и авокадо Намерено е между плодовете повече калории, както е подробно описано в Испанска фондация за хранене (FEN). Тогава, Трябва ли да премахнем или ограничим консумацията на тези плодове, когато сме на диета? Отговорът е ясен: не. От FEN уверяват, че „консумацията на плодове винаги се препоръчва, дори ако искаме да отслабнем“ и настояват, че „това не е група храни, характеризираща се с енергийния си принос“. Всъщност, в случая на авокадо, с високо калорично съдържание, той съдържа мононенаситени мастни киселини, които са здравословни за балансирана диета.
По същия начин Марта Фернандес Батала, медицинска сестра в Мадридското управление за първична грижа и представител на Официален колеж по медицински сестри в Мадрид (CODEM), твърди, че плодовете са здравословна храна във всичките му варианти и че в никакъв случай консумацията им не е забранена, когато искаме да отслабнем. „Преди да обмислим кой плод има повече калории, трябва да разберем, че той е храна, с която високо съдържание на вода, и следователно, в общото си съотношение на тегло, това е нискокалорична храна като цяло “, обяснява Фернандес. „Потенциалният недостатък на прекомерното приемане на плодове или калории е много малко вероятно. Както казахме, това не е група храни, характеризираща се със своите Доставка на енергия”, Добави FEN.
От друга страна, Фернандес посочва, че когато става въпрос за намаляване на калориите, по-добре е да изберете „онези плодове, които считаме за забранени“, тъй като те имат по-високо калорично съдържание от останалите преди да консумирате някакъв ултра-обработен продукт като енергийна лента или диета с етикет на бисквитки. „Плодовете, които се препоръчва да се ограничат преди желание за отслабване, ще бъдат изсушените като фурми (въпреки че съдържат ползи, които се препоръчват в други ситуации), сушени плодове като стафиди, захаросани плодове или в сироп, в полза на други плодове “. Отвъд тази насока, за тази експертна докторска степен по сестрински грижи, приемът на някои плодове трябва да бъде ограничен само когато има хора, които имат алергии или непоносимост диагностициран от здравен специалист.
Нискокалорични плодове
Всички консултирани специалисти подчертават, че всички плодове са препоръчителни при хипокалорична диета за отслабване, въпреки че признават, че тези с високо съдържание на вода осигуряват по-малко калории и освен това са сочни и освежаващи храни. В тази група FEN включва вар, диня, пъпеш, червено френско грозде, нар, грейпфрут или Ягоди. Към този списък, Fernández с ябълка и круша с висока засищаща способност и киви с голям принос от витамин Ц. По същия начин говорителят на CODEM коментира, че "динята е богата на вода, фибри и ликопен", докато "ягодите съдържат малко калории и са богати на фибри".
Що се отнася до отслабването, FEN се ангажира с избора на разнообразни плодове които са сезонни и местни вместо да се избере конкретен „да се насладите повече на неговото хранително качество и неговото органолептично качество, тоест в оптималната му точка на консумация“. В допълнение, консултираните специалисти са съгласни, че плодовете са чудесен съюзник, когато искат да отслабнат, защото като цяло те са група храни с ниско съдържание на калории, богати на вода и фибри по начин, който осигурява усещане за ситост и намален апетит, което улеснява здравословното отслабване. „Това се потвърждава от различни изследвания, които показват, че консумацията на плодове е свързана с по-ниско телесно тегло и по-ниски рискове от страдание от здравословни проблеми Какво Рак, диабет мелитус, хипертония, сърдечно заболяване, и т.н. ", посочва Фернандес.