Има ли значение колко калории имат една мандарина и един портокал?
Портокалът и мандарината са плодове на различни дървета, но и двете принадлежат към рода на цитрусовите плодове и поради техните прилики ще ги анализираме заедно.
Една от най-разпознаваемите му характеристики е, че в проучванията се появява като един от най-удовлетворяващите плодове (проучване).
Някои разлики между мандарина и портокал са:
- Портокалът има 53,2 mg витамин ° С на всеки 100 гр. (източник), докато мандарината има 26,7 mg (източник). Популярно витамин С на портокалите винаги е бил подчертаван много, но има много други храни че те са добър източник на витамин С и са останали по-незабелязани. Всъщност много от тях надвишават тази цифра: червен пипер (127,7 mg), броколи, (90 гр.), Киви (93,2 mg), ягоди (58,8) (източник) ...
- Мандариновият портокал има 34 µg витамин А (ретинол) на 100 гр. (източник), докато оранжевият има 11 µg (източник).
- The мандарина (10,58 g захари на 100) е малко по-сладко от портокала (9,35 гр.)
Включете портокала или мандарината във вашата диета в зависимост от вашите вкусове или нужди, но преди всичко се опитайте да го ядете цял и не в сок. При изстискване губите цялата хранителна матрица и оставате с водата и захарта и въпреки че се поддържат немалко минерали и витамини, нейното метаболитно въздействие може да наподобява това на захарната сода. Освен това с хранителната матрица ще имате повече дъвчене, повече ситост, храносмилане с по-добро въздействие, повече термогенеза ...
За повече подробности относно соковете вижте тази статия:
Натуралните плодови сокове нито са толкова здравословни, нито са толкова естествени
Вече знаете, че ако искате по-добро здраве и хормони и загубите телесни мазнини, преди да започнете да броите калориите в плодовете или да разглеждате кои имат повече или по-малко захар, това, което наистина трябва да направите, е да избягвате ултра-преработените храни, да намалите брашното и дайте приоритет на истинската храна, суровини: зеленчуци, зеленчуци, грудки, плодове, месо, риба, яйца, бобови растения, ядки, псевдозърнени култури и, може би в по-малка степен, някои зърнени храни като ориз или овес и, ако ги понасяте, качествени млечни продукти.