Идеи за здравословна закуска - Edyal

Със сигурност след като сте прочели предишната статия, вече сте изчистили значение на закуската.

Сега ви трябват само идеи, за да направите вашата закуска здравословна! Ами да се заемем с тях.

Не забравяйте тази закуска това е още едно хранене за деня. Следователно не трябва да се различава от останалите основни хранения за деня.

Изчакайте! Не се паникьосвай! Няма да ви казвам да започнете да закусвате хек с картофи или яхния от леща.

Въпреки че тези опции биха могли да бъдат напълно валидни и здравословни, ние сме твърде свикнали с „друга концепция за закуска“. Но това е чисто културен въпрос. Тоест, няма причина тези ястия да не могат да бъдат първото ни хранене за деня. Всъщност няма да сте първият човек, който в крайна сметка ще остане от омлета или оризовата салата от предната вечер ...

Но както казах, идеите за здравословна закуска, които ще ви дам днес, са много по-малко радикални ... Сигурен съм, че сред всички тях ще намерите тази, която най-много ви подхожда! И ви обещавам, че няма да предполагат никаква травма 😉

Съставки за закуска

Забравете класическата концепция за "пълноценна закуска", състояща се от млечни продукти + зърнени храни + плодове.

Защо? Защото ви казвам в какво се превежда тази закуска:

• Захарни млечни продукти: шоколадов шейк, мляко с колакао, подсладено кисело мляко, петис суис ...
• Преработени плодове: сок, конфитюр ...
• Рафинирани брашна: хляб, зърнени закуски, бисквитки ...

Така че чисти шисти. Единственият ключ към здравословната закуска е истинската храна.

Това са някои от най-подходящите за закуска:

1. Храни, богати на протеини:
   • Яйца
   • Сирене
   • Кисело мляко или кефир
   • Консерви от риба: пушена сьомга, риба тон, скумрия ...
   • Хамон
2. Храни, богати на здравословни мазнини:
   • Авокадо
   • Ядки
   • Семена
   • Шоколад> 85% какао
3. Богати на нишесте храни:
   • Овесена каша
   • Ориз
   • Сладък картоф
   • Картофи
   • Зеленчуци
   • Киноа
   • Хляб (само ако знаете как да избирате)
4. Плодове:
   • Прясно (за предпочитане)
   • Замразени
   • Сух, дехидратиран ...
5. Зеленчуци
6. Напитки:
   • Кафе
   • Чай
   • Инфузия
   • Мляко
   • Зеленчукова напитка
   • Бульон
   • Вода

---