Идеи за рецепти за поддържане на здравословна диета по време на заключване на коронавирус

Започнахме с показанията, вчера продължихме с упражнението у дома и днес трябва да поговорим за грижата за диетата си. Ето няколко идеи да се храните здравословно и че заедно с упражненията можете да поддържате добро физическо състояние през времето, в което продължава състоянието на аларма за коронавируса:

Лаврак с аспержи

здравословна

  • -Бас
  • -Диви аспержи
  • -Яйце
  • -Брашно
  • -Сол
  • -Риган
  • -Зехтин

Поставете лаврак в контейнер, съвместим с фурна. Полейте лавракът отворен наполовина без кости с масло и добавете сол и риган. Загрейте фурната до 180 ° C за 10 минути и поставете тавата, която сте приготвили, като държите под око готовостта, която ви харесва най-много. Докато разбивате яйцата и покривате предварително измитите диви аспержи с яйце и брашно. Запържете ги в тиган с олио. След като приключите с готвенето и на двете неща, подредете го по ваш вкус в чинията.

Салата от спанак и ягоди

  • -Суров спанак
  • -Ягоди
  • -Авокадо
  • -Булгур
  • -сусам
  • -Масло или дресинг на вкус на всеки един (Комбинира много добре оризовия или агавения сироп)

Измийте старателно всички съставки, които трябва да се консумират сурови. Междувременно кипнете вода и изсипете половин шепа булгур, докато се надуе (както при ориза). Нарежете авокадото на повече или по-малки малки парченца. След като булгурът приключи, оставете го да се охлади до стайна температура. Поставете суровия спанак, нарязан на ивици, ягодите, авокадото в чинията и изсипете равномерно булгура отгоре заедно със сусам. Облечете се по ваш вкус.

Пълнени зеленчукови гъби

  • -Тиквички
  • -Лук
  • -Морков
  • -Гъби
  • -Броколи
  • -Шам-фъстъци (или лешници или някакви други ядки, налични вкъщи)
  • -Настъргано сирене или малка филия (стопена)

Загрейте фурната до 180ºC. Междувременно отстранете дъното на гъбата, а останалите измийте добре. Нарежете на много много малки парченца ствола на гъбата, който можем да използваме, парче тиквички, моркова и малък лук (ако е нежен, по-добре) и броколите. Запържете всички накълцани зеленчуци в тиган. Накълцайте шам-фъстъците. Поставете главата на гъбата с главата надолу в контейнер, който може да поставите във фурната, и отгоре изсипете зеленчуковия сос и чаена лъжичка нарязан шам фъстък. Поставете сиренето отгоре и печете 10-15 минути. Наблюдавайте желаната готовност. И сервирайте!