Идеалното хранене за игра - Живот и тенис
Когато наближи тенис мач, трябва да вземете предвид няколко аспекта, които не могат да бъдат пренебрегнати, ако искате да имате добро представяне на корта и да го оставите подготвен за изиграване на друг мач, или на юношеско ниво, или на открито състезание.
Много играчи съобщават, че чувстват спад в енергията си в средата на играта, в допълнение към стомашен рефлукс, замаяност, умора и дори появата на спазми в долните крайници. Всички тези пречки за тенисиста могат да бъдат регулирани чрез научаване да се храни, правилно, лесно смилаеми храни, които могат да осигурят дългосрочна енергия, както и храни, които могат да се ядат по време на играта.
Има някои митове за диетата на състезателни спортисти, които правят диетата на играчите много монотонна. Това са някои:
- Яжте паста преди вечер. Съществуват разнообразни лесно достъпни естествени храни, които могат да осигурят подобен товар нишесте и по този начин да подготвят запасите от гликоген за играта на следващия ден: ориз, киноа, банани, юка, картофи и т.н.
- Яжте шоколад по време на играта. На този етап трябва да се има предвид, че повечето от търговските шоколади, използвани за тези случаи, съдържат високо съдържание на мазнини. Мазнините забавят храносмилането, така че усвояването на глюкозата в кръвта и мускулите може да бъде бавно, като по този начин се избягва непосредствената наличност на енергийния източник за смекчаване на изтощението.
- Заменяйте електролитите само с напитки, специално проектирани за тази цел. Що се отнася до хидратацията, обикновено съветвам пациентите си да носят в тяхната термопакет или изба средна бутилка с натурален сок, който може да съдържа сок от 1 до 3 плода (това ще замести електролитите и въглехидратите), освен вода.
ПРЕПОРЪКИ ЗА ПОСЛЕДНОТО ХРАНЕНЕ ПРЕДИ МАЧА:
ВЕЧЕРНА ВЕЧЕРЯ ПРЕДИ МАЧА
Можете да изберете протеиново ястие като пиле, риба или нискомаслено червено месо, приготвено на скара, с натурален сос и с ниско съдържание на подправки и дресинги. Като контур: маниока, картофи, банани, ориз или тестени изделия; придружен от малка купичка прясна салата, сурова или варена, без дресинг. За десерт можете да вземете порция флан, желатин или нискомаслено кисело мляко. За предпочитане пийте вода.