Идеално тегло Диета за постигане и поддържане на идеалното тегло по време на менопаузата Хранене

Възрастта става по-дебела. С напредването на възрастта, хормонални промени, особено тези, които се случват с менопауза, направи яденето на една и съща печалба сантиметри от коремна област и бедрата и че освен това е много по-трудно да отслабнете.

Но всичко не е загубено. Някои здравословни ключове и специфична диета за този период, със „съюзни“ храни, които винаги трябва да имате в килера, ще ни помогнат да контролираме теглото си, без да страдаме и да не гладуваме. Сред основните насоки са две основни: увеличете консумацията на течности - особено вода, инфузии или зеленчукови бульони - и тази на зеленчуците, особено тези, които имат диуретичен ефект, като напр. аспержи и артишок.

Освен това трябва да имате внимавайте със солта и маслото (винаги маслинено, по-добре сурово и никога повече от две супени лъжици на ден), избягвайте сладките напитки и избирайте леко готвене -варени, пара, фурна, ютия или микровълнова печка, като се избягва сотирано, пържено, захаросано и woks, да, те също се напълняват.

Освен това е от съществено значение да планирате предварително хранене, за да програмирате добре диетата, така че да не ни отегчава, да спим между седем и осем часа на ден, да ядем пет пъти на ден и да включваме протеини по време на вечеря, за да не губим мускулна маса . И накрая, от съществено значение е да спортувате редовно, особено аеробика - например ходене, плуване и колоездене - и спортове, които работят върху тонизирането на мускулите.

Шест здравословни съвета за не напълняване

Между 50 и 75% от всеки обяд или вечеря трябва да бъде зеленчуци или зеленчуци.
Винаги трябва да даваме приоритет на протеини от растителен произход като зеленчуци, че трябва да присъстват 2 до 4 пъти седмично.
Най-добре е да увеличите консумацията на постни протеини като яйца или бяла и синя риба и намаляват месото като цяло и колбасите.
Най-здравословното нещо е да се яде всичко цели зърна (хляб, кус-кус, тестени изделия, ориз.). Във всеки случай консумацията му трябва да бъде умерена, максимум веднъж седмично.
Необходимо е да се вземе Омега 3 мастни киселини, присъства в синя риба, орехи или chna и ленени семена.
От съществено значение е да се яде плодове ежедневно и консумирайте горски плодове.