Идеалната вечеря за спортист - Фабри Орланди
Идеалната вечеря за спортист
Вечерята е едно от основните хранения у нас. Всъщност трудностите при съчетаването на работата и семейния живот го правят времето, което споделяме най-много с близките си. Нещо като социален акт. Що се отнася до спортистите, ясно е, че концепцията леки вечери Наложено е, тъй като не се интересувате от изяждането на твърде много калории преди лягане. Фактът, че вечерите са леки, не означава, че са скучни.
Ето няколко предложения относно вечерите, които един спортист може да избере.
Някои аспекти на вечерите за спортисти, които трябва да вземете под внимание
На първо място, заслужава да се отбележат някои указания, извън конкретните рецепти, които осигуряват ползи, когато се наслаждавате на последното хранене за деня. Да вземат под внимание.
1. Както казах, вечерята трябва да е лека, но не е нужно и да прекалявате. Ако имате нужда от подходящ индикатор, за да изчислите неговата лекота, напишете това: което представлява 20 или 25% от консумираните калории през деня.
2. Да не вечеряте, което някои правят, за да избегнат отслабването, не е опция за спортист. Оптималното представяне изисква пълноценна диета с балансирано присъствие на всички хранителни вещества. В този смисъл не ви препоръчвам винаги да имате една и съща вечеря или просто плод или кисело мляко. Няма да срещнете препоръчания компромис между хранителните вещества. Пиле или риба на скара са жизнеспособни алтернативи на вредните навици, които съм разглеждал преди.
3. Дори да дойдете на вечеря гладни, не искате да ядете много калории. Имайте предвид, че през нощта няма да похарчите много от тях и в крайна сметка ще ги вземете в леглото. Затова е по-добре да приемате по-големи количества калории по време на закуска, а не по време на вечеря, тъй като ще имате повече време да ги изгорите.
4. Откажете се от бързата храна. Въпреки че може да е по-удобно, неговите трансмазнини не са от полза за вас. Изберете растителни въглехидрати с фибри и чисти протеини от домашни птици, месо, риба, яйца и плодове.