ИДЕАЛНАТА ТРЕНИРОВКА ЗА ГУБЕНЕ НА МАЗНИНИ - FITMYLEGS

ИДЕАЛНАТА ТРЕНИРОВКА ЗА ГУБЕНЕ НА МАСЛИНИ

  • Автор на публикацията:Fitmylegs
  • Публикуване на публикация: 31 юли 2020 г.
  • Категория на влизане:Обучение

тренировка

Колко пъти сте чели информация за това как да губите мазнини? Колко тренировъчни дъски и колко часа сте прекарали във фитнеса или бягате на улицата като луди?

Със сигурност в даден момент сте отишли ​​при диетолог, направили сте някакво обучение или метод на гладно, мислейки, че някое от тези неща ще ви накара да загубите излишните мазнини.

Е, в този пост ние разсейваме много митове за това какъв тип тренировка е подходяща за загуба на най-много телесни мазнини.

  • Ако си мислите, че бягането по-дълго ще ви помогне да го премахнете, piiiii, ГРЕШНО.
  • Ако си мислите, че правенето на кардио на гладно просто ще ви помогне да го премахнете, piiiii, ГРЕШНО.
  • Ако си мислехте, че приемането на "мазнини за изгаряне на мазнини" като хранителна добавка ще ви помогне да го премахнете, piiii, ГРЕШНО.
  • Ако сте мислили, че посещението на фитнес залата и правенето на хиляди повторения на дадено упражнение ще ви помогне да го премахнете, piiiii, ГРЕШНО отново.

Или си мислите, че намаляването на приема на въглехидрати или мазнини ще ви помогне да го премахнете?

Piiiiii, ¡¡¡ГРЕШНО.

Нищо от това няма да ви накара да премахнете излишните мазнини.

И така, какво трябва да направите, за да загубите телесни мазнини чрез тренировки?

Първо, сменете "ЧИП". Те са ни научили на милиони места храни, добавки и тренировки, които биха ни помогнали да направим това, но не са ни казали истината.

За да загубим телесни мазнини, трябва да включим в нашата тренировъчна програма перфектна комбинация от две системи: Силова тренировка и сърдечносъдова тренировка.

Това обаче е по общ начин, тъй като не използваме нито силова тренировка, нито сърдечносъдова тренировка.

Ще видим по-долу кои са тези специфични обучения и насоките, които трябва да следваме приблизително:

Силова тренировка

Да забравим системата за обучение, че са ни „продали“, в която да правим много повторения и нека се съсредоточим върху товара, който ще вдигнем при всяко повторение.

Обучението ще бъде фокусирано повече от обема, качеството и интензивността на упражнението.

За да работим по това, ще разчитаме на упражнения с натоварване, което представлява 80% от нашите 1RM или дори повече, така че повторенията за работа с тези натоварвания ще ни принудят да бъдем между 6 или 10 повторения максимум, в зависимост от мускулната група с този, който сме и конкретното упражнение.

Не е същото да правите клек, което е многоставно упражнение, при което караме няколко мускула да работят едновременно и ми помагат, отколкото да правим бицепсово извиване, което ще бъде трудно за достигане на 10 повторения, ако натоварването например мечка е 85%.