Хром в диетата MedlinePlus Медицинска енциклопедия
Хромът е основен минерал, който не се произвежда от тялото. Трябва да се набавя от диетата.
Характеристика
Хранителни източници
Други добри източници на хром включват следното:
- Говеждо месо
- Черен дроб
- Яйца
- Пиле
- Стриди
- Пшеничен зародиш
- Броколи
Странични ефекти
Поради ниската абсорбция и високата скорост на екскреция на хром, неговата токсичност не е често срещана.
препоръки
- 0 до 6 месеца: 0,2 микрограма на ден (mcg/ден) *
- От 7 до 12 месеца: 5,5 mcg/ден *
- 1 до 3 години: 11 мкг/ден *
- От 4 до 8 години: 15 мкг/ден *
- Мъже на възраст 9-13: 25 мкг/ден *
- Жени 9-13 години: 21 мкг/ден *
Юноши и възрастни
- Мъже на възраст от 14 до 50: 35 мкг/ден *
- Мъже на 51 години и по-големи: 30 мкг/ден *
- Жени от 14 до 18 години: 24 мкг/ден *
- Жени от 19 до 50 години: 25 мкг/ден *
- Жени на 51 години и повече: 20 мкг/ден *
- Бременни жени от 19 до 50 години: 30 мкг/ден (14 до 18 години: 29 * мкг/ден)
- Кърмещи жени от 19 до 50 години: 45 мкг/ден (14 до 18 години: 44 мкг/ден)