Хранително образование за деца и възрастни

The хранително образование а храненето е дидактически аспект, по който досега не се е работило. Ендемичното детско затлъстяване е проблем на общественото здраве в развитите страни. Парадоксът е, че въпреки че ядат много, хората имат дефицит на някои основни микроелементи, защото се хранят зле. Всяка диета трябва да бъде изправена безопасно под лекарско наблюдение и след съответния преглед.

За да се включите в правилното обучение по хранене, достатъчно е възрастните и младите хора да следват някои основни правила, основани на хранителната пирамида. Не забравяйте, че следващото описание е идеална диета, считана за обикновения човек. Лекарят е експертът, който трябва да предпише a индивидуализирана диета за всеки човек, тъй като той е този, който знае неговото здравословно състояние, хранителни нужди и дали има непоносимост към храни или алергии.

Познайте хранителната пирамида

Макар че е американско творение, пирамидата представлява идеален състав на средиземноморската диета. Различните храни са изброени в последователни напречни сечения; честотата на приема намалява според сегмента на храната е по-близо до върха. The диета и упражнения те се допълват. Отделно те ограничават неговата ефективност. Препоръчително е да практикувате леко или умерено упражнение за няколко минути на ден, вместо да правите упражнения с голяма интензивност от време на време. Тази последна опция е най-малко здравословна, тъй като могат да възникнат скованост и наранявания, в допълнение към превръщането на упражненията в източник на стрес за практикуващия.

Основата на пирамидата се формира от упражнения и здравословен начин на живот като основни мерки за правилното функциониране на тялото. Хидратацията е задължителна за организма, като дневният прием е достатъчен количество вода, не само когато сте жадни. Когато почувствате жажда, тялото ви вече е започнало да се дехидратира. Водата не само е от полза за кожата, но като цяло е полезна за функционирането на тялото и невроните. Дехидратираният мозък е по-уязвим към депресия. При правилна диета, с изключение на медицинските противопоказания, се препоръчва ежедневното поглъщане на храни от основата на пирамидата, ориз и останалите зърнени храни и производни храни, като тестени изделия и хляб.

Следващото ниво до върха на пирамидата се състои от Плодове и зеленчуци. Точно по-горе са сирене, кисело мляко и други млечни производни, както и зехтин и маслини. Те също са на ниво, като храни за случайна консумация през седмицата, риба, яйца и птици; постно месо и червено месо трябва да се консумират няколко пъти месечно.

На върха имаме сладкиши, мазнини и масло, с които да се консумира рядко и в малки количества.

Съотношения на хранителни вещества

В съответствие с правилата за правилно хранително образование, въглехидрати те трябва да покриват диапазон между 45 и 65% от дневните нужди от калории. Протеини между 10 и 30% и липиди между 20 и 35%.