Хранителни съвети за половин Ironman - Iberman 2014 Kalamos Las Rozas
Този триатлон на средно разстояние Ironman отпразнува второто си издание на 22 март 2014 г. В него имаше повече от 220 триатлонисти от различни части на Испания, сред които беше Емилио Мартин, световен шампион по дуатлон.
IBERMAN MEDIO IRONMAN 2014
Тук ви оставяме хранителните съвети и рутина преди тест на дълги разстояния на нашата компилирана таблетка, пукнатина в полето, ако имате някакви въпроси, той ще отговори без проблем !
Триатлонистите трябваше да завършат 1,8 км плуване с различни видове течения и ледена вода, приблизително 80 км пързалки с велосипед с много вятър и малко дъжд и 21 км бягане пеша с много топлина и малко освежаване. скачайки от шлеповете на около 300 метра от изхода (неразбираем), пресичал Гуадиана. Най-доброто от този триатлон, както обикновено, доброволците, които го правят възможно.
Да тръгваме с храненето!
На първо място, както е обичайно в тези събития на дълги разстояния, предните дни (до три дни преди състезанието) правим въглехидратно натоварване или стратегия за суперкомпенсация. Състои се от леко увеличаване на количеството въглехидрати по отношение на протеините и мазнините в нашата диета, т.е., преминават от 55% на около 60-70% дневно.
Преди състезанието
Идеалното е закусвайте 2 до 3 часа преди състезанието, и вземете това, което обикновено закусваме, без да правим експерименти. В Iberman в Аямонте ядох четири малки бара с мед, кафе с мляко и банан. От закуската до началото на триатлона идеалното нещо е да пиете малко по малко бутилка с изотонична напитка да се остави добре хидратирана. Също така е много важно да продължите да хидратирате дните преди състезанията на дълги разстояния.
Пълни с енергия
За да планираме добре хранене по време на теста, трябва да вземем предвид, че трябва да консумираме наоколо 30 до 70 грама въглехидрати в момента в зависимост от интензивността и продължителността на упражнението. В този случай, повече снимане при 70, отколкото при 30 грама в час. При по-дълги тестове можете да консумирате 90 грама въглехидрати на час, но те трябва да бъдат специална смес от два вида хидрати, за да могат да се усвоят с тази скорост.
Хидратацията е ключов момент
В спорта голямо количество течност се губи чрез изпотяване. Тази загуба излага спортиста на риск от дехидратация, нарушавайки физическите му показатели. За да се активира механизмът за жажда се изисква загуба от 1,5 до 2 литра и тези нива на загуба може вече сериозно да повлияят на контрола на температурата на тялото.Не трябва да чакаме да изпитваме жажда за пиене, по-скоро трябва да планираме хидратацията си, като имаме предвид продължителността и характеристиките на упражнението, което ще изпълним.