Хранителни нужди в силовите спортове - Sinburpeesenmiwod
В света на спорта можем да намерим различни видове силови спортове (сила-издръжливост, сила-скорост, максимална сила и др.).
Въпреки че няма единна спецификация за тези спортове по отношение на хранителните нужди, има някои установени основи. Когато тренираме ние получаваме енергия от различни метаболитни пътища (енергийни системи), в зависимост от интензивността и времето.
5 молекули за осигуряване на енергия на тялото
Тези пътища имат функцията да осигуряват енергия от пет молекули, АТФ (аденозин трифосфат), креатин фосфат, гликоген (макромолекула, съставена от много молекули глюкоза), мазнини и протеини.
В зависимост от вида спорт, един маршрут ще преобладава над останалите, но всички те работят заедно.
The фосфокреатин Той осигурява енергия за няколко секунди, тъй като резервите бързо намаляват след големи усилия. Въпреки това, фосфокреатинът се възстановява напълно за няколко минути.
Ето защо е препоръчително да планирате почивки от 4-5 минути между наборите с максимална мощност, например. В допълнение, приемането на креатин монохидрат ще ни помогне да подобрим това възстановяване между сериите и качеството на тренировките (Cooper, Nacleiro, Allgrove и Jiménez, 2012).
The гликолитичен път Използва се от 30-45 секунди при максимален интензитет. Енергийният субстрат е глюкоза (мускулни запаси от гликоген), произвеждайки добре познатата млечна киселина.
В този случай приносът на въглехидратите е от голямо значение, за да се избегне появата на умора.
В силовите спортове, като CrossFit или Cross тренировките, често се отдава голямо значение на консумацията на протеини под формата на добавки и храна (Campbell et al. 2007).
Вярно е, че при силовите спортове мускулната маса на спортистите е по-голяма, отколкото при тези, които практикуват спортове за издръжливост и следователно изискванията за протеини са по-високи.
въпреки това, въглехидратите понякога се забравят при този вид спорт, когато в действителност препоръчително е да вземете повече количество, за да имате пълни запаси от гликогенда, както вече видяхме.
Като общо правило това би било разпределението на калориите по отношение на макронутриентите в силовия спортист (Burke, 2009; Lambert, Frank, Evans. 2004).
Няма единна препоръка за макронутриенти за силови спортове, но според настоящите данни се изчислява, че нуждите от въглехидрати са между 3-7g/kg тегло/ден и могат да достигнат до 12g и между 1.2-2g/kg тегло/ден протеини.
Освен това тези препоръки ще бъдат съобразени със спортния момент, в който се намираме, било то тренировъчна или състезателна фаза.