Хранителни навици при жените - TellmeGen

Храната осигурява на телата ни енергията, от която се нуждаем, за да функционираме. За много хора промяната на хранителните навици може да бъде много трудна.

Хората могат да изпълняват определени хранителни навици толкова дълго, че да не осъзнават, че са лоши навици, или техните навици просто са станали част от ежедневния им начин на живот и следователно те не са наясно с това.

Здравословният начин на живот включва здравословна диета, но начинът, по който хората се хранят, може да бъде повлиян от много фактори. Съществуват различни научни проучвания като „Въпросник за три фактора за хранене“, които се използват за оценка на приема на храна и хранителното поведение при различни индивиди. Тези "три фактора" включват ограничение (практиката да се яде по-малко, за да се контролира теглото), дезинхибиция (загуба на самоконтрол по отношение на храненето, водеща до преяждане) и глад (усещането за нужда от храна). Връзката между тези фактори и измерванията на затлъстяването е сложна и може да бъде повлияна от генетични вариации.

ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ

Първото нещо, което препоръчваме, е воденето на дневник: Хранителният дневник е добър начин да ви помогне да научите за хранителните си навици. Водете дневник на храната за една седмица.

Запишете какво се яде, колко и по кое време на деня се консумира.
Включете бележки за това какво друго сте правили и как сте се чувствали, като глад, стрес, умора или скука. Например може да ви е скучно и да пиете по едно питие само защото.

В края на седмицата преглеждайте ежедневно и изследвайте хранителните си режими. Решете какви навици искате да промените.

Малките стъпки към промяната водят до по-голям успех, като правят по-дълги промени. Опитайте се да не се затрупвате с твърде много цели.

Освен това разгледайте здравословните си навици и се гордейте с тях. Опитайте се да не преценявате собственото си поведение твърде строго. Лесно е да се съсредоточите само върху лошите навици. Това може да доведе до стрес и следователно да се откаже от опитите за промяна.

Поемете нови и по-здравословни навици:

Пийте обезмаслено или нискомаслено (1%) мляко вместо пълномаслено или 2% мляко.
Яжте плодове за десерт вместо бисквитки (или пропуснете десерта).
Планирайте часове за освежаващи храни и напитки.
Планирайте и пригответе здравословни ястия и напитки, за да увеличите шансовете за успех.
Пийте здравословни напитки по време на работа. Пригответе здравословни обяди, за да се храните навън.
Обърнете внимание на чувството на глад. Знайте разликата между физическия глад и храненето по навик.

Трябва също да отразяваме:

Замислянето за това, което задейства или индикатори, може да е причина за някои от хранителните навици.

Има ли нещо във вашата среда, което ви кара да ядете, когато не сте гладни, или да избирате често по-малко здравословна напитка?

Начинът, по който се чувствате, кара ли ви да ядете?