Хранителни и спортни консултации във фитнес занимания, за намаляване на теглото или
Целта на тази статия е да предостави актуална информация за подходящи диетично-хранителни и спортни стратегии за увеличаване на мускулната маса и загуба на мазнини по здравословен начин. По същия начин се подчертават аспектите, свързани с хидратацията, както и различните хранителни нужди в зависимост от преследваната цел, преди, по време и след извършване на физическа активност. И накрая, тези препоръки са групирани в таблици, които улесняват мониторинга им.
Ключови думи: Фитнес Храна. Спортно планиране. Намаляване. Качване на тегло.
Хранителна и спортна стратегия за отслабване на телесно тегло
Таблица 2. Диетични източници на мазнини за постигане на намаляване на приноса им в диетата (собствена разработка)
Намалете приема на:
- Масло, маргарин и други намазки (спазване на етикета на храните, за да се избегнат продукти, съдържащи животински мазнини, растителни масла, палмово или кокосово масло)
- Пържени храни (те изискват голямо количество масло, дори зехтин или слънчоглед), произведени от нас (картофи, панирани, очукани, яйце, месо и риба). Както и пържени и осолени ядки.
- Мазни храни и преработени месни продукти (хот-доги, хамбургери, месни пайове)
- Тестени изделия и тестени изделия, направени с животинска мазнина или с голямо количество растителни масла (бисквити, енсаймади, бисквити, торти, кроасани, шоколад и др.)
- Различни сортове обикновено или сирене.
Въведете следните промени
- Ограничете пържените или пържени продукти и използвайте ограничени количества зехтин, слънчоглед, царевица или соево масло вместо масло. Ако се подготвят, сложете храна върху абсорбираща хартия след завършване на пърженето.
- Отстранете кожата от пилето и пуйката, както и мазнината, видима за останалите меса.