Хранителни факти петък - Въглехидрати през нощта сп. Foodspring
Въглехидрати Те, заедно с протеините и мазнините, са основните доставчици на енергия. Днес убеждението, че въглехидрати Те се угояват, особено ако се консумират през нощта поради високото си съдържание на калории е много широко разпространено. Днес искаме да анализираме какво е вярно в тази вяра.
Индекс
Калории - 1 g въглехидрати съдържа 4,1 kcal
Всеки грам въглехидрати и протеини съдържа 4,1 kcal, докато 1 g мазнина съдържа 9,3 kcal. Въглехидрати следователно не са над средното ниво в какво калорична плътност това означава. Според СЗО (Световната здравна организация) въглехидратите трябва да представляват между 55 и 60% от общия калориен прием на нашата диета. The дневните калорични нужди варират обаче от един човек на друг. С нашето безплатен калориен калкулатор можете да изчислите личните си калорични нужди без усложнения.
Дълготрайна ситост - пълноценни храни, вместо храни на основата на бяло брашно
Важно е да се прави разлика между тях монозахариди, дизахариди и полизахариди. Полизахаридите са известни още като сложни въглехидрати и те са силно препоръчителни за борба с пристъпите на глад през нощта. The Пълнозърнестите храни съдържат тези видове въглехидрати и те ви зареждат за дълго време. Те също са много богата на фибри и витамини.