Хранителни добавки за спортисти; Техническо списание за спорт Спортно обучение
The добавки те винаги са били модерна тема сред спортистите; те често се използват за увеличаване на производителността и ускоряване и подобряване на възстановяването. Но ние добре знаем, че почти никога не е необходимо да ги консумираме, тъй като нашите изисквания са покрити с балансирана и здравословна диета. Важно е да споменем, че тези добавки допълват нашата диета, а не я заместват.
Добавки за тренировки и спорт:
Кофеин. Доказано е, че подобрява представянето при многократни спринтове и скокове, реактивна пъргавина и точност на преминаване. За да влезе в сила, консумацията му трябва да бъде между 2 и 6 mg/kg, а максималното му ниво достига между 45 и 60 минути. Ако се консумира в много високи дози, последствията могат да бъдат тежки. Може да ни причини стомашно-чревен стрес, нервност, умствено объркване, проблеми с концентрацията и прекъснат сън. Можем да го намерим в чай, кафе, кола, шоколад и някои спортни напитки.
Креатин. Той е компонент на гуанидин, който се синтезира в бъбреците и черния дроб от аргинин и глицин. Магазинът му е скелетна мускулатура, където 60% се съхранява като фосфокреатин. Подобрява представянето на многократни спринтове по време на краткосрочни упражнения и продължителни периодични упражнения, поради увеличаването на запасите от мускулен фосфокреатин в покой. Той също така подобрява скоростта на ресинтез на фосфокреатин по време на възстановителните периоди между спринтовете и помага за намаляване на умората. Доказано е, че ако се консумират 3 g/d в продължение на 30 дни, креатинът в мускулите се увеличава. За да се увеличи максимално съхранението му, се препоръчва да се консумира след тренировка заедно с храни с въглехидрати и/или протеини, тъй като свиването и повишеният инсулин водят до увеличаване на абсорбцията на креатин. Можем да го намерим в червено месо и риба.